首都医科大学附属北京友谊医院月经期间饮食应该清淡易消化、均衡规律：1. 主食以大米、粳米、红薯、南瓜、馒头、包子等为主，可以炖煮一些粥，如红枣枸杞粥、南瓜粥、红豆薏米粥等，可以起到滋阴补肾、增加抵抗力的作用。2. 辅食要多样化：多选择富含蛋白类的食物如猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆腐皮等，富含矿物质和维生素的食物如红枣、苹果、香蕉等，可以帮助女性补充铁质、预防女性缺铁性贫血，还可以帮助女性维持钙质，避免钙质的流失。
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女生例假来时早餐 午餐 晚餐分别吃什么较好
1.补铁！女生生理期时铁流失是男生的两倍 除了吃菠菜 还可以多喝葡萄汁！~
2.在三餐的基础上 食物应以温食为主。如果生理痛很严重 应该提早就注意饮食调养 完全禁食寒冷食物 忌酸 涩 辛辣食物。
3.不能熬夜！
4.减少咖啡或茶的饮用 尤其是绿茶。
5.巧克力 甜点可以缓解不适感 但也要适可而止哦。下载本文
