天津医科大学总医院。通常可以通过控制体重、拉伸训练、服用补钙药物的方式来使腿变长。1、控制体重：部分人群腿短通常是因为肥胖导致的，通常在适当减肥后，腿部的线条会拉长。平时应该注意清淡饮食，多吃新鲜的水果和蔬菜，适当进行有氧运动。2、拉伸训练：可以每天做下肢伸展运动，比如在睡觉时伸直双腿，屈伸用手去抠住脚板，坚持一到两分钟，多做几组，可以拉伸腿部的肌肉，使腿部的线条拉长。
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怎样才能让腿变长
一、伸展运动
1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。
2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。
3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。
二、上下台阶
上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。
三、富有弹性的操
想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部，可尝试赋予大腿弹力的体操。笔直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈马步，抬起脚跟，然后重新恢复笔直站立的姿势。下载本文
