小腿肌肉僵硬变软方法：。1. 一般治疗：肌肉拉伸、瑜伽等运动放松肌肉；热敷按摩促进血液循环，使小腿肌肉逐渐变软。2. 物理治疗：远红外线疗法、超短波疗法、中频电疗法等可以加速小腿肌肉血液循环，改善肌肉组织代谢，促进炎性反应消退，从而使小腿肌肉逐渐变软。
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跑步后腿部肌肉会变硬怎么办呢？
跑步后腿部肌肉变硬？拉伸可是很重要的哦
跑步一段时间后，本来想腿部线条更好，结果腿部肌肉变得硬硬的，很可能是跑后没有拉伸或拉伸不到位。
拉伸有哪些好处呢？
消除酸胀和疲劳：跑步后血液和代谢产物堆积在小腿，会出现酸胀感，拉伸有助于血液流通和加速乳酸分解。
防止腿部肌肉紧张：肌肉在跑步过程中持续地收缩，肌肉纤维叠加，会变得僵硬，拉伸可以让肌肉纤维保持良好的延展性，有利于塑造线条。
整体柔韧性提高：减少运动受伤的风险。
分享几个简单实用的拉伸动作❕
1、结束跑步时逐渐放慢速度。不要突然停下，放慢速度，直到达到步行速度。这有助于肌肉排出乳酸，防止肌肉痉挛。
2、直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向，直至四头肌（大腿前侧）有拉伸感；保持15-30秒；换腿。
3、拉伸腿筋肌肉（腿后方）。在站立或坐着时伸直双腿尝试触摸脚趾。保持15-30秒钟。
4、将手向前滑动，尝试去触摸脚尖，保持前腿膝关节平直。保持15-30秒钟。
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