三伏天排湿祛寒：1. 食物：食疗是比较安全、健康、有效的方法，撑汗、利水的食物有赤小豆、绿豆、冬瓜等。2. 运动：在医师指导下适当运动，通过大量的排汗，加快身体的新陈代谢，有助于湿气的排出。3. 温水泡脚：温水泡脚不仅有助于睡眠，还有助于疏通身体的经络，健脾除湿。4. 刮痧、拔罐：刮痧、拔罐也是常用的去湿气寒气的方法。
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教你几个伏天养生秘诀，做好这些，一整年都少生病
三伏天酷热高温，
人们喜空调，
爱冷饮，喝水多
导致湿气侵入人体，
而外湿入内，使水湿固脾，引起积水为患、身体不适等
俗话说“冬练三九，夏练三伏”
伏天 养生 重点
做好了一整年都少生病！
上线大医生 ：马少丹
福建中医药大学国医堂
教授、医学博士
今日探讨：夏季胃肠调理
三伏天身体最怕六件事
一、颈椎最怕吹
天气热自然很多家庭都长时间开着空调，颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。 建议 室内空调温度不要低于 25℃， 肩背部不要直对着空调。如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。
二、喝水最怕快
由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。
因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝 100~150 毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉， 10 度以上的温水对身体最好。
三、眼睛最怕晒
在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。专家提醒，眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。如果要在上午 10 点到下午 4 点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞。太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳；可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等；夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛；流水洗脸，可减少眼睛疾病。
四、晨练最怕早
夏天天亮得早，不少人早早到公园去晨练。清晨，植物经过一夜的新陈代谢，吸收氧气，呼出大量的二氧化碳，使树木花草多的地方二氧化碳的浓度增高。研究表明，夏季早晨 6 点前，烧煤和 汽车 尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质在空气中聚集较多，正是污染的高峰期，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。因此，夏季晨练时间不宜早于6点。
五、家里最怕灰
夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内。由于肉眼很难发现，人们常常疏于清理，它们长期漂浮在空气中，并大量附在物品表面，成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。这些脏东西会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。 建议 夏天应增加清洁的次数，两三天打扫一次。
六、肠胃最怕凉
夏天，冰淇淋、冷饮、冰冻水果，吃起来那叫个爽！但夏季也是肠道疾病的高发期，专家 建议 ，这个季节少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。为了及时给肠胃保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。
伏天 养生 重点
1 养气
暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。
养生 策略： 夏天最好的补气药是西洋参，是人参中唯一一个不上火、不伤阴的参，即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用，因为它是 气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。
2 养心
夏天出汗多，伤心阴、耗心阳，也是心脏最累的季节，所以夏季宜注重护心养心。
养生 策略： 中医认为，夏季养心，而心最喜欢的是红色，夏季宜多吃红色食物。比如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等， 其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。
3 健脾
夏天没胃口、没有食欲是不少人的通病。脾胃为后天之本，吃不好就会引发很多问题。
养生 策略： 喝橘皮茶，可以在药店买制好的橘皮。每次取橘皮10克、冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。
这道橘皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑天肚子胀气、消化不好，或者吃饭没胃口时饮用。
4 祛湿
夏天多暑多湿，暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。
养生 策略： 冬瓜莲子粥。 冬瓜100克，莲子80克，水适量。冬瓜洗净去瓤，切成小块，莲子洗净，同煮成粥。
赤小豆薏米粥 ，赤小豆50克，薏米50克，大米100克，水适量。将赤小豆、薏米用水浸泡2小时左右，大米洗净，同煮成粥。
5 解暑
三伏天温度高、湿气重，解暑祛湿不可少。
养生 策略： 豆蔻发散郁热、祛湿的作用不错。豆蔻性温，归脾、胃经，有温脾胃阳气的作用。
将整粒 豆蔻和冰糖一起熬汁 ，煮好的豆蔻水不但非常清香，而且 口感甘甜，是一款清凉解暑，又不损伤脾胃的好饮品， 三伏天里可以适当喝一些。
6 清火
夏天与“心”相应，人到夏天都上“心火”，这个心火有时会导致口疮、心烦、失眠等病症。
养生 策略： 伏天 养生 必备莲子心，就是莲子中间的绿芯，能清热去火，主要清的是心火。 如果心烦、失眠、舌尖上还有口疮，可以用莲子心20颗，也可以 加上 绿茶，用开水冲泡后饮用。
7 清热解毒
夏季容易使人热毒过盛， 养生 最重要的一点便是清热解毒。
养生 策略： 绿豆汤有消暑益气、清热解毒等功效，对于轻度中暑、头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗作用。 皮肤上出现痱子、皮疹，可能是因为体内热毒过盛。
8 安眠
夏天昼长夜短，夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好。如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险。
养生 策略： 很多地区有暑天吃 蜜汁藕 的习惯， 有清热、养血和除烦的多重功效。
将鲜藕用小火煨烂后，切片后加适量蜂蜜当凉菜吃， 暑天吃藕有安神和帮助睡眠的作用。
专家声音
三伏天是自然界和人体阳气最旺的时候，也是一年中最热的季节，中医 养生 的一个原则就是顺应自然，夏季该热就热。在机体阳气最旺时，一味用寒凉之品加以抵抗，势必会耗伤人体阳气，损害机体的脾胃功能。这就是为什么很多人在三伏天的时候出汗多，怕热，但一吃西瓜或者冰镇食物就拉肚子的原因。
今日大医生
马 少 丹
福建中医药大学国医堂，教授、医学博士，擅长：妇科（如月经不调、痛经、带下等、绝经前后诸证等）、内科常见病及多发病（如急慢性胃炎、急慢性肠炎、四时感冒、咳嗽、头痛等）的中医诊治，以及癌症患者、慢性虚弱性患者及正常人群不同体质的中医调理。
©FM1036福建新闻广播（ ID： fm1036-882）
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