中医养生保健要素及建议：1. 四大要素：顺应自然、形神供养、调养脾胃、保精护肾。2. 食疗养生保健：如黑芝麻红枣汤和无花果杏仁汤，可补气健脾、养血安神、清热解毒和润肺止咳，适当多吃新鲜蔬菜水果，呼吸道感染时可泡无花果干泡水喝。3. 合理运动：走路、练太极等健身方式。4. 均衡的作息：保证7小时的充足睡眠，晚上11点前睡。
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养生小知识有哪些
1. 每日适量饮水对健康至关重要，它能够促进身体的新陈代谢，缓解身体的紧张状态，提高身体的预警能力和能量代谢。实际上，饮水还能帮助减肥。如果每天多摄入16盎司的水，一年内可能减少5磅的体重。
2. 春季变换衣物需谨慎。由于春季气候变化剧烈，加上阳光逐渐强烈，人们常会忽略初春的寒意。因此，减少衣物应逐步进行，避免突然换上夏季的短袖短裤。过快的减衣可能导致寒邪侵袭肺部，引发鼻塞、咳嗽、感冒等症状，尤其是中老年人更应注意不要过快减衣。适度的“春捂”有利于健康，但应避免过度出汗。
3. 每日早晨梳头、晚上泡脚有助于养生。《养生论》中提到，春天每天早上梳头200下，晚上用热水加盐泡脚，这样可以促进气血运行，预防疾病。
4. 春季应保持“晚睡早起”的睡眠习惯。晚睡指的是晚上9点后入睡，早起是指在太阳升起时起床，这有助于身体气机的生发。晚睡并非越晚越好，最好在晚上11点前休息，以确保第二天精神饱满。
5. 晨起宜伸展懒腰。早晨起床时，经过一夜休息，人体还处于松弛状态。伸展懒腰、用力伸展四肢并配合深呼吸，有助于排出体内废气、促进血液循环、舒展经络关节，提神醒脑。
6. 春季应多晒太阳以补充维生素D。春分过后，日照时间逐渐延长。走出户外，接受阳光的照射，可以充分利用阳光带来的健康益处。直接在阳光下晒太阳比隔着玻璃晒更有益于健康。
来源：人民网-春季必备12点养生小常识下载本文
