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紧致翘臀的相关知识

紧致翘臀的相关知识

　　紧致翘臀的相关知识。爱美是女人的天性，而一个好的身材缺少不了紧致的翘臂，紧致翘臂不仅好看，还有一些其他的知识。我已经为大家搜集和整理好了紧致翘臀的相关知识的相关信息，一起来了解一下吧。

　　紧致翘臀的相关知识1

　　 一、臀部丰满对心脏和大脑有好处

　　牛津大学的研究团队前两年曾对16，000名女性进行分析研究，得出的数据显示臀部比较丰满的女性“坏的胆固醇”水平较低，防止动脉硬化的“好的胆固醇”水平则较高，而且更容易分泌帮助代谢糖分的荷尔蒙，因此患上心脑疾病和糖尿病的几率较小。

　　至于脂肪主要囤积在腹部的人则刚好相反，这种被称为“苹果型身材”的人脂肪细胞集中在腹腔内的主要器官周围，容易影响血糖代谢，引发血脂、胆固醇等等的异常。

　　 二、拥有丰臀的女性后代更聪明

　　由于形成丰满的臀部会需要更多的Omega-3脂肪酸，而这种人类必须的营养能够促进大脑发育，因为牛津大学的研究人员还发现，臀部更为丰满的女性后代智力会更出众。不过当然啦，这里说的只是先天遗传优势，日后能否变得出色有成就，后天努力更关键。

　　 三、丰满的臀部对男性有致命的潜在吸引力

　　纽约州立大学Albany分校的进化心理学家GordonG。GallupJr。指出，从古至今，生育能力都是雄性物种在选择伴侣时的重要参考因素之一，而丰满的臀部会给人生育能力强、性激素旺盛等等的印象，因此容易使得男性心动。

　　另外，因为臀部大的女性在分娩时会相对瘦削的女性更顺利，成功率更大，所以重视繁殖的男性会潜意识地选择拥有这个特质的女人。

　　那么，对于臀部条件“先天不足”的亚洲MM们，要如何才能让扁平臀变得丰满翘挺呢？你还需要知道下面这些方法。

　　 四、翘臀必学的三项运动

　　 1、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，紧致臀部。

　　（1）确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的.角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

　　（2）双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5～10次为一个回合，每次做2～3个回合。

　　 2、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

　　（1）将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。

　　（2）一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9～10个算1回合，共做2～3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

　　 3、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极好的效果。

　　双手握1～2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的姿势。双脚各做8～10个算一个回合，每次做2～3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。

　　 4、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。

　　采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。臀部用力，让双腿上下交互往返。将此步进行8～10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2～3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。

　　紧致翘臀的相关知识2

　　 怎么打造紧致翘臂

　　 第一式：跳压弓步

　　练习方法：右腿向前迈出约半米，屈膝使膝盖与脚踝成直角，呈弓步状。左膝向下弯曲，至膝盖轻轻着地。两脚蹬地，向上跳起。在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。

　　 第二式：伸腿提臀

　　练习方法：两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。

　　 第三式：马步翘臀

　　练习方法：两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。

　　在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时，坚持20秒。

　　 第四式：螺旋蹬腿

　　练习方法：面向左侧躺倒，将头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地，作为支撑。右膝盖向移动，臀部轻轻转动，使膝盖朝向地板。调整足部动作，使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次，再换另一侧。

　　 第五式：向侧滑步

　　练习方法：两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒。重复这个动作12个来回，换右腿。

　　 第六式：桑巴旋风

　　练习方法：两腿分开站立，比肩稍宽。将双手置于臀部，大幅度旋转胯部。向前、向后、向左、向右，要坚信，胜利就在眼前！再上下摆动，直至感觉肌肉全部放松。

　　PS：最后这个动作是下身的摇摆动作，以分解上面几个步骤练习过程中身体出现的乳酸。