可以得出以下结论如果在同一个时间内既要做有氧又要做力量，建议先做力量训练，后做有氧运动。这是因为先做力量训练可以提高燃脂效率，让身体更快进入燃脂状态，同时也能以更好的身体状态进行抗阻力练习，提高塑型增肌的效果。如果想增强耐力，先做有氧运动；如果目标是燃烧脂肪或减肥，那就先进行力量训练。一项由美国《力量与协调性研究》杂志开展的研究发现，最好还是先做力量训练。他们的实验设置了三组对照，其中直接做力量训练的那一组在次数上做得更好，而且动作完成度也更好。因此，先做有氧还是先做力量训练，应该根据个人的目标和情况来定。如果想增强耐力，可以先做有氧运动；如果想燃烧脂肪或减肥，可以先进行力量训练。但如果在同一个时间内既要做有氧又要做力量，建议先做力量训练。
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有氧运动应该是在力量重训前还是后呢？
不同的训练目的有不同的顺序。
增肌减脂，有氧运动放在力量训练之后。前期确保有足够的体能进行高阻抗训练，而后以有氧运动消耗脂肪，且有氧运动时间不宜过长，否则会消耗肌肉。
减脂塑形，有氧运动放在力量训练之前。前期以有氧运动激活心肺功能，提升机体代谢，而后以小重量维持肌肉线条，主体放在减脂上。
耐力训练，有氧和力量交叉进行。耐力训练全程有氧，中间会穿插力量训练增加机体的耐受程度，二者并行。下载本文
