功效: 鸡腿肉富含蛋白质和维生素B，能提供身体所需的营养，并有助于增强肌肉和骨骼的健康。
材料:
- 鸡腿（根据人数和食量决定）
- 盐
- 黑胡椒粉
- 酱油
- 蚝油
- 蒜蓉（可选）
- 橄榄油
做法步骤:
1. 将鸡腿清洗干净，并用纸巾擦干水分。
2. 在一个碗中，将适量的盐、黑胡椒粉、酱油和蚝油混合均匀，如果喜欢可以加入适量的蒜蓉。
3. 将鸡腿放入碗中，抹上调料，确保每个鸡腿都均匀地被涂抹上调料。腌制时间决定于个人口味，一般30分钟至2小时为宜。
4. 在平底锅中加热适量的橄榄油，待油热后，将鸡腿放入锅中，用中小火煎至两面金黄色。
5. 煎制过程中，可多次翻面，确保鸡腿均匀煎熟。同时可以根据个人口味，加入适量蔬菜搭配一起煎炒。
6. 煎熟后，将鸡腿转至烤盘中，放入预热至180度的烤箱中烤制，时间约15-20分钟，直到鸡腿完全熟透。
7. 烤制过程中，可以将烤盘放在上下火同时加热，以保持鸡腿的湿润和口感，也可根据个人喜好加入香料提升口感。
8. 烤制完成后，取出鸡腿，撒上一些黑胡椒粉进行装饰。可以搭配自己喜欢的蘸料，例如辣椒酱或蒜蓉酱。
注意事项:
1. 调味时，根据个人口味适量加盐和调料，不要过咸。
2. 煎制鸡腿时，不要火太大，以免煎焦表面而内部未熟透。
3. 烤制时，避免烤制时间过长，以免鸡腿过于干燥。
4. 在翻面鸡腿时，要轻柔地用铲子翻动，以防鸡腿断裂或煎糊。
5. 烘烤完成后，注意鸡腿的温度，以免烫伤口腔。
这样就可以轻松享受美味又简单的煎烤鸡腿了！同时，也可以根据自己的口味增减调料，并搭配适量的蔬菜或米饭一起食用，增加饮食平衡。
