运动常识和注意事项是指在参与运动活动时需要遵守的一些基本规则和注意事项。以下是一些建议：
运动常识：
1. 选择适合自己的运动项目和强度：根据自身的体质和健康状况，选择适合自己的运动项目和强度，避免过度运动或不适合的运动方式。
2. 遵循正确的运动姿势：学习正确的运动姿势，避免姿势不正确导致的运动伤害。
3. 根据身体状况进行适当的热身和拉伸：热身可以增加身体的灵活性和血液循环，拉伸可以预防肌肉拉伤和疼痛。
4. 遵循适当的饮食和水分摄入：运动前后适当进食，确保身体有足够的能量和水分来支持运动。
5. 适当休息和恢复：给身体充足的时间来休息和恢复，避免过度训练引起的身体疲劳和损伤。
注意事项：
1. 不要过度训练：过度训练容易导致身体疲劳、肌肉拉伤或其他运动损伤，应适当控制运动强度和频率。
2. 注意穿着合适的运动装备：选择适合自己的运动鞋和服装，保护关节和肌肉，减少运动损伤的风险。
3. 避免在不适宜的环境下进行运动：避免在天气恶劣、空气污染或其他不安全的环境下进行运动，保证身体的健康和安全。
4. 严格遵守运动场地规定：如果参与集体运动或在特定场地进行运动，要遵守相关规定，保证自己和他人的安全。
5. 注意听从身体的信号：如果感到疲劳、不适或有任何身体不适的信号，应及时停止运动，避免进一步的伤害。
以上是一些常见的运动常识和注意事项，根据不同的运动项目和个人情况，还需要结合实际情况进行具体的指导和注意。
