榛子是一种营养丰富的食品，具有以下功效和营养价值：
1. 营养丰富：榛子含有丰富的营养物质，包括蛋白质、脂肪、纤维、维生素E、维生素B群、矿物质（钾、镁、锌、铁等）和抗氧化物质（花青素和多酚）。这些营养物质对人体的健康具有重要作用。
2. 增强免疫力：榛子中的维生素C和维生素E具有抗氧化作用，可以帮助清除体内自由基，增强免疫力，从而提高身体抵抗力。
3. 促进消化：榛子富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘和其他消化问题，并保持肠道健康。
4. 保护心脏健康：榛子中的单不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平，减少心脏病的风险。此外，榛子中含有一种叫做花青素的天然抗氧化剂，具有抗炎和抗血小板聚集作用，可降低动脉粥样硬化的发生率。
5. 提供能量：榛子富含脂肪和碳水化合物，是一种能量密集的食物，能为身体提供持久的能量。
6. 促进大脑健康：榛子中的维生素E和膳食纤维对大脑功能有益，有助于提高记忆力和注意力，并减缓衰老相关的认知功能下降。
综上所述，榛子具有丰富的营养价值和多种功效，包括增强免疫力、促进消化、保护心脏健康、提供能量和促进大脑健康等。然而，由于榛子富含脂肪和热量较高，应适量食用，尤其是对于有肠胃问题或患有特定疾病的人来说。
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