职业倦怠是指个体在职业环境中，对超出个人能量和资源的、持续的情绪紧张源和人际关系紧张源的应激反应而产生的生理、情绪情感、行为等方面的身心耗竭状态。

一、职业倦怠的现状

职业倦怠对个人具有极大的危害，而教师是职业倦怠的高发人群。就我本人而言，职业倦怠感主要表现为不能应对长时间的工作压力，从而产生情绪、态度和行为的枯竭状态，他们主要表现为丧失工作热情和兴趣、没有积极性，工作满意度降低、情感的疏离和冷漠等。

（1）情绪衰竭是职业倦怠感的核心成分。 情绪衰竭的主要表现为：常常表现出疲劳感，情绪上缺乏热情与活力，性情易怒，容忍度低，甚至冷漠、悲观。

（2）去个性化情况。经常刻意与工作以及其他与工作相关的人员保持一定的距离，工作不投入，总是被动地完成自己份内的工作。对自己的工作对象学生减少接触或拒绝接纳，对教育缺乏耐心，时常用标签式的语言描述个体学生；对同事常常持多疑妄想的态度，心里有不公平感、不公正感。总是很被动地完成自己份内的工作，或者抱着一种“应付”的心态在工作，与同事的关系较淡漠，不关心学生成长的情况。

（3）低成就感情况严重。对自身持有负面的评价，对今后工作缺乏自信心，心理失衡或自卑。由于对工作没有成就感，面对学生毫无激情，也不满足自身所处状况，从而影响教学以及生活。

二、职业倦怠的成因 

造成自我职业倦怠感主要有五个原因：第一，职业压力感。教学成绩的排队，人事制度改革的推行，评聘分开竞聘上岗，教师聘用制，趋于复杂的师生关系、同事关系，学校内部竞争激烈，教师之间勾心斗角加剧，矛盾激化，加重了自身的精神负担。

第二，不合理考核。现在的教师考核制度不完善、不健全，不仅无法调动工作的积极性，反而使工作情绪越来越消极。

第三，不民主管理。学校管理者、“家长作风”等实际问题，这些都造成了对工作产生逆反心理，产生职业倦怠。

第四，不公平待遇。福利不公平：城乡与农村教师福利的差别、行政与一般教师职务补贴的差别。荣誉不公平：高档次先进优先给重点中学、直辖小学等，然后是城区学校，余下的中低档次的先进再分配到乡下中学与中心小学，分配到中心小学又是先给中心校再到完小校，完小校的名额又是先留给领导再到教师。

第五，心理因素。使命感与责任感、自信与自卑、压力与困惑等心理感受极为强烈。这些心理感受影响自己与人交流，导致内心焦虑、孤独、无法排遣。

第六，课改的困惑。新课程改革的推行，使原有的知识结构和教学观念远不能适应教育教学的要求，常常感到力不从心，对所从事的工作渐渐失去兴趣，产生职业倦怠。

三、自我调节策略 

    面对职业倦怠感，必须进行积极的自我调节：（1）热爱本职工作。尽管每天从事的都是教育教学工作，然而教育教学本身是极具创造性，不仅教学内容和方法是动态的，而且所面对的学生也是有血有肉有情感的。

（2）不断充实自己。尽量适应课程改革的新理念以及学生发展的新特性。通过学习来更新自己内在固有的认知结构，最大限度地减少不适应是当务之急，也是行之有效的方法。

（3）增强自我效能感。能够对自己的努力结果产生实际的感受，使自己不断受到鼓舞、保持乐观的工作态度。

（4）摆正心态。心态对于心理的健康发展有着明显的消极影响。本着对教育的责任心，对于自己要求严格，对事认真，同时也要善于释放自己，娱乐自己，时刻保持乐观心态。

（5）参与课余活动。无论工作多么忙，都应该忙里偷闲，参与一些有益身心健康的活动，培养自己的业余爱好，在多彩的生活中增强自己的生活乐趣。

（6）寻找宣泄场所。心情不好时，可以找同事朋友交往、沟通，找他人倾诉、宣泄，倾听别人的工作感受和经验是非常便捷的克服职业倦怠的方法。

（7）善于寻找路子。从事一种职业就有多种元素，在这多种元素中间，寻找一个平衡点，来满足自己的需要，千万不要钻进单一的死葫芦。

总之，作为教师本人，应该清醒地认识到并正视职业倦怠存在的严峻现实，认识到倦怠来源于自己所受到的压力。因此，要努力提高自身耐压能力，改进应付应激的策略，积极调整心态，将职业当事业，从平凡的工作中挖掘价值，培养良好的个性心理特征，多方面发展和完善自我，使自己对生活和工作充满自信和热情。下载本文