08心理 曹露梅 088314153
手机成瘾，又称手机滥用综合征，手机综合征、手机焦虑症等，区别于对手机的依赖，是指个体因为使用手机行为失控,导致其生理、心理和社会功能明显受损的一种痴迷状态。
【个人材料】：曹露梅，女，21岁，徐州师范大学科文学院08心理班学生。大学生活刚开始，面对一切新的生活，感到新奇，对一切事物都保持着新鲜感，热爱学校各项活动，当时的手机功能是与高中同学、父母、大学同系，上课也认真听讲，没有迷恋手机。大二以来由于添加了大一新生的新鲜血液，自己开始逐步退出学校的社团和各项活动，开始感觉自己的生活没有大一的时候那么紧凑和新鲜了，开始觉得大学生活变得有那么一点无聊了并觉得大学考试挺简单的，用不着像高中时期那么认真听每一节课也能简单地通过考试。渐渐地发现自己开始迷恋手机上网时快乐的感觉了。感觉自己的手在触摸一样东西很实在的感觉，而且用手机上网也可以了解时事新闻，而自己也是喜欢看新闻的，开始使用QQ与同学聊天，感觉自己的生活变得没有那么枯燥无聊了。开始上课的时候把手机带到课堂上，开始在课上玩手机了。感觉很开心，上课时间变得很快，有时下课了也会很自责，想着自己又浪费了时间没有好好听课。自己一方面想控制上课不玩手机，但控制不了，每天上课都要玩，否则就会出现心情烦躁，坐立不安，郁闷、发脾气等症状。上课总走神，造成学习成绩不好，没有学习兴趣了，整天就想着玩手机。我总结了一下自己属于娱乐性手机成瘾症：沉迷于手机娱乐，以玩各类手机游戏、以及观看视频节目为主的一种类型。信息性手机成瘾症：通过手机上网功能花费大量的时间在搜索和收集与自己工作、学习无关或者不迫切需要的信息上，造成工作和学习效率的下降。还有强迫行为性手机成瘾症：不可自控的随时关注手机，例如几分钟就检查一次手机是否正常或者有电话漏接、短信漏掉、手机是否遗失等。
【根源分析】根据自己的材料我分析到我之所以会手机成瘾是因为（1）大学生感觉无聊了，没有新鲜感了。（2）认为大学课堂就不用认真听讲了，自己对自我要求降低了。（3）自我管理能力不高。
【制定目标】针对具体情况，我制定了教育目标：
1、近期目标：帮助自己控制玩手机的时间，保障学习时间和提高学习信心。
2、远期目标：在达到具体目标与近期目标的基础上，提高自我管理能力，提高学习兴趣和学习能力，促进心理的健康和发展，达到人格的完善。
【方法原理】我采取的方法和原理是“认知行为疗法”。
原理：认知行为疗法认为错误的认知和观念是导致情绪和行为问题的根源。因此，咨询的根本目标就是要发现并纠正错误观念及其赖以形成的认知过程，使之改变到正确的认知方式上来。咨询师可以通过提问和自我审查的技术来帮助求助者确定问题，使用语义分析技术来纠正核心错误观念，并运用行为矫正技术来改变求助者不合理的认知观念，经过认知复习巩固刚建立起来的认知过程和正确的认知观念，使求助者在实际生活中能够做到完全依靠自己来调节认知、情绪和行为。
我把对自己的“手机成瘾”矫正方案拟分三期进行：前期认知矫正、中期行为矫正、后期学习动机激励法（人本的方法）
第一步，纠正负性认知。纠正自我关于感到大学生活真的很无聊，没有其他爱好，朋友也不多，玩手机能使我快乐的片面认知，树立正确的用手机上网态度。
第二步，手机成瘾行为矫正。控制用手机上网时间，加强体育锻炼，坚持每天记录手机使用行为与其他活动情况，并进行自我评价，坚持每天用于学习的时间至少一小时。
第三步，学习动机激励。以优秀人物传记作为榜样激励，以格言警句励志，对自我形象进行积极心理暗示，树立正确的人生目标；在学习方面提供必要帮助，培养学习动机等。
【预期完成过程】：
第一阶段：2010年5月
我明确地告诉自己，我将用心理学的技能，首先整理好的有关“怎样正确使用手机”；“使用手机上网过度对个人身心健康造成的危害”等资料，希望自己能认真阅读并反思。
第二阶段：2010年6月
（1） 回顾与矫正过程
自己认真阅读了材料，通过资料明白了上网成瘾，耽误大量的时间，使学习时间得不到保证，影响学习；对个人身心健康造成危害。通过对上网玩游戏的利弊的分析，树立正确的上网态度。
（2） 制定下阶段矫正计划
保证自己上课不带手机，认真听讲，鼓励自己加强与同学与朋友之间的沟通交流，多阅读传统书籍，而不是通过手机上网阅读书籍，激发自己的兴趣爱好逐渐转移到学习上来。以优秀人物传记作为榜样激励，以格言警句励志，对自我形象进行积极心理暗示，在学习方面提供必要帮助，培养学习动机等。
（2）预防和建议
针对自己的进步，给出以下几点要求和建议，并由同宿舍同学监督完成：
①凡是上课坚持做到不带手机，上课认真听讲。
②每天坚持身体锻炼，比如跑步，打羽毛球；周末和同学一块儿活动放松。
③坚持每天写日记，给自己拟定学习计划和要求，不仅记录使用手机的情况，而且包括学习上的进步以及计划完成情况，培养意志力和自我效能感，加强自我调节力量。
④重建自己在学习上的自信心，使自己热爱学习看书思考。能够摆脱对手机的依赖。下载本文
