武术入门基础知识

            1、现代武术的情况

            2、认识武术、武术的历史

            3、武术的基本技术

活动过程：  正压腿学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。

侧压腿学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

竖叉学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。

侧压腿学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

仆步压腿学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。

劈横叉学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸

侧搬腿学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。

拳（拳背朝上为平拳和拳眼朝上为立拳）：也叫四平拳，四指并拢卷握，拇指扣押在食指和中指第二指节上，并认识拳眼、拳心、拳背和拳面；

掌：也叫柳叶掌，四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣在虎口；

勾：是五指第一指节捏拢在一起，并曲腕成勾手

拳的练习：1、前冲拳——前冲拳和立拳拳从腰间猛然冲出，扭腰顺肩，力达拳面，同时小臂内旋，使拳心向下。（左右交替练习，站姿开立步）要点：沉肩、挺立腰、收腹，冲拳要快速有力，要有爆发力，拧腰、顺肩，上上体稍微前探。2、挑掌和勾的练习双臂抱拳并开立步站立，双拳变掌由下向外向上向前内交叉画弧并经下向侧平举挑掌。

1、弓步（也叫弓箭步）2、马步（也叫骑马步）练习要点与要求：挺胸、塌腰，脚跟外蹬。方法：双手卡腰，并步，左脚左跨一步成弓步，蹬回，换右脚。反复练习。3、虚步（也叫三七步，分高虚步和矮虚步，这里指矮虚步）要点要求：挺胸，塌腰，虚实分明。

5、仆步（也叫雀地步）要点与要求：挺胸、立腰，沉胯，上体正直。

1）双臂卡腰， 2）仆步穿掌双掌右前方穿左掌，左掌直臂向左后下方画弧成勾手，右掌从右后画弧向前上方斜上架于右上方，同时右腿右跨一步成右仆步；双脚不动，穿右掌成左仆步亮掌。

准备活动1、颈部活动2、腰部活动3、膝关节活动4、崩腿练习

上肢动作练习1、扩胸练习

2、向前、向后绕环

3、侧甩臂

4、体侧运动

5、交叉甩臂

1、组合一：弓步冲拳成马步冲拳

练习方法：左脚左跨一步成左弓步，左拳自然抱于腰间，冲右（平）拳，上体要直，眼视前方；蹬左脚成马步，右拳右上架，左拳向左冲拳。

练习方法：双脚分开仆步距离站立，双臂侧平举，掌心向下；左臂由下向左、向上、向右抡臂成平举，同时右臂同向抡臂成掌抱于腰间，上体右转90度；提左脚，膝越高越好，脚面绷直，同时右掌向右上方斜穿，掌心向左上；左掌自然回拉与右肩前，掌心向下，上体左转，眼视左方；左脚下落向左成左仆步，左掌随左脚向左穿，眼随手走，左臂右下向右向上向左抡臂至别于左腰间，右掌向上弧形抡臂成前平举，掌心向下；提右膝，穿左掌，变右仆步穿掌；左脚向右脚靠拢，收回，双手放下。

（一）提膝平衡1、提膝亮掌平衡

练习方法：自然站立，双脚并拢，双手自然下垂。眼视左方双掌上提微曲肘关节，左臂由左向上向右，向下曲臂画弧并成直臂后勾手，右掌反向画弧在右头上架掌；提左膝，脚面绷直内扣，亮掌与摆头要同时做。加反向练习。

2、提膝勾手平衡练习方法：右脚向右一步，顺势左脚提起，脚面绷直内扣，右臂由下向左，向上、向右斜上方画弧成勾手，左臂由下向左成侧平举挑掌。还原，重复练习。

练习方法：并脚站立，双臂自然下垂，右脚向前半步并半蹲，上体前倾，

同时双掌由后向前画立圆在前下方交叉，上体起身，左腿打直，右腿伸直

向后上方抬起，脚面绷直，双臂向两侧摆，抬头，弓腰，眼视前方。换脚交替练习。

练习方法：并脚站立，双臂自然下垂，右脚向前一步，半蹲，上体前倾左掌直臂前摆，右掌别腰；起身，右掌前下方探掌，左掌摆向后上方，左脚向后蹬直，脚面绷直，越高越好。换脚交替练习。

（四）扣腿平衡

练习方法：并脚站立，双臂自然下垂，右脚向右前方一步，半蹲，上体前倾左掌直臂前摆，右掌别腰；左脚勾住右腿弯，重心右移，同时右掌向右下方探掌，左掌自然向左斜上方摆。换脚交替练习。