作者：卢耿弟

来源：《中国学校体育》2019年第09期

        跳绳是一项对场地和器材要求不高的项目，其锻炼价值高，可提高学生的协调性、灵敏性、速度、力量和耐力等身体素质。跳绳也是国家学生体质健康测试中的一项必测项目，而且小学阶段的学生必须参与跳绳测试，可见，跳绳在体质测试中的重要性。掌握科学合理的跳绳知识与技能，有利于实施教学，从而提高一年级学生的跳绳水平。

        一、跳绳材质

        （一）跳绳的材质

        市面上的跳绳琳琅满目，有胶绳、珠节绳、麻绳和钢丝绳等，跳绳材质上有以下问题。

        1.跳绳的用料选择不同，有的是环保材料制作的跳绳，有的是非环保材料制作的跳绳，后者将影响人体健康。

        2.跳绳的重量不同，有的过重，有的过轻，过轻过重都会影响跳绳成绩。

        （二）跳绳的材质选择

        对于一年级学生来说，选择跳绳时可从以下几方面考虑。

        1.应选择环保材料制作的跳绳，可以通过查看产品说明，了解材质的用料等相关信息，对无相关说明的产品，應慎重选择。

        2.了解跳绳的功能，购买前应先了解不同类别跳绳的用途（表1）。

        由表1可以看出，珠节绳重量适中，摇绳打地时出现哒、哒的声音，绳体在练习时不易打卷，就算打卷，也易于解开，因此比较适合初学者练习。

        3.考虑跳绳的重量，跳绳重量太重，摇跳时需要花费较大力气，特别是长时间跳绳时，过重的跳绳也容易使人疲劳，不利于初学者进行练习;而过轻的跳绳，在跳绳时摇绳惯性不强，学生要花较大的力气进行摇绳，影响体力，因此要选择跳绳时，可以先进行试跳，根据个人实际选择合适的跳绳。

        二、跳绳长度调节的方法

        跳绳的长度问题，决定整个跳绳技术动作的发挥，影响着学生跳绳的成绩。跳绳长度的调节，正确量绳的方法是以学生双摇持绳柄，用双脚踩到绳子的中间，双手持绳柄的位置大约在腰间处，该绳长比较适合。但个别身高较高、身体比较肥胖或协调性较弱的学生，建议将跳绳的长度稍调长一点儿，可到心脏高度，这样可以减少卡绳的机会（图1）。

        三、手臂摇绳的方法

        摇绳是跳绳技术技能中最重要的环节，摇绳的好坏与质量的高低影响着跳绳的成绩，摇绳技术动作主要是以周期性运动，摇绳弧度越小越快，且稳定性越好。

        摇绳方法：明确摇跳顺序，应是先摇再跳的顺序。摇绳弧度过大，根据摇绳手臂摇绳关节的利用，摇绳者应采用手腕摇绳的方式为佳。避免出现两手臂向外打开、向上提着摇绳，用两个手臂进行摇绳，两手左右摇绳时一边打开、一边靠得紧等问题。

        练习方法1：对着镜子进行练习，可直观地看到自己的问题所在，目的是让自己看到摇绳时双手的位置（图2-1）。

        练习方法2：双手自然夹紧报纸或其他东西进行跳绳练习，目的是使跳绳者的双手都能贴近身体（图2-2）。

        练习方法3：找同伴协助，2名学生站立同一个方向，1名学生左手持绳，1名学生右手持绳，保持适当距离进行专门性摇绳练习，也可3名学生1组合作摇绳，左右辅助中间的学生进行摇绳练习，目的是提高摇绳的稳定性和控绳能力（图2-3～图2-4）。

        练习方法4：单手摇绳，两手轮换进行，或者双手各持1根绳子进行同步摇绳练习（图2-5）。

        四、跳绳的方法

        跳绳动作正确与否影响着跳绳的整体质量。在平常的教学实践中经常见到各种各样的动作姿态问题。

        跳绳方法：在跳绳过程中，下肢技术动作主要是踝关节与膝关节协调用力，起跳时用前脚掌着地，连续完成跳跃。在跳绳时，避免出现双脚全脚掌或后脚跟着地，这种动作会导致跳绳者因震动过大影响腰椎和颈椎，影响脑部的健康;起跳的高度不可过高或过低，双脚起跳时，脚尖不可向前踢或向后撩，避免造成跳绳者下肢弧度过大和下肢动作用力不顺的问题;关节僵硬，踝关节与膝关节不够放松，会造成下肢在跳绳时缓冲不足。

        练习方法1：明确双脚着地的部位，采用前脚掌走路的辅助练习，充分体验前脚掌发力。

        练习方法2：起跳时脚尖大约离地3～5cm高度为宜;跳绳时，可对着镜子练习原地纵跳动作，脚尖自然下垂，踝关节与膝关节自然发力跳动。

        练习方法3：可选择适合的音乐或节拍器进行伴奏练习，练习时踝关节与膝关节要微屈弹动跳跃。

        五、培养跳绳节奏感的方法

        跳绳是培养节奏感的一种有效练习方法。跳绳的节奏好坏，影响着跳绳的成绩。

        练习方法1：可采用口令或听音乐的方法练习，通过喊口令的方式，边摇边跳，一拍一跳;选择适合的音乐进行练习，尽量选择音乐节奏感较强的音乐，根据音乐的节奏进行摇跳练习。避免出现节奏感不强，进而影响跳绳的稳定性。

        练习方法2：跳绳时速度均匀的方法，可通过1名学生跳绳，另1名学生提示跳绳节奏的方法进行练习。避免出现速度不均匀，导致学生难以控制跳绳特别是绳子过脚的时机，同时会消耗大量的体力。

        练习方法3：跳绳起跳时机的把握，要注意摇跳绳时上肢摆与下肢跳的协调配合，当绳子摇到胸前时，双脚准备起跳，绳子打地落在脚尖前30～40cm处，踝关节与膝关节自然跳动。避免出现起跳时机过早或迟缓，导致卡绳或不连贯。

        六、体能分配的方法

        进行一分钟跳绳时，在后半程因体能下降导致身体姿态变形和卡绳增多，如，双手持绳向上抬，双手向两侧打开，或全身变得坚硬，使跳绳的过程出现较多的卡绳，影响跳绳连贯性。

        练习方法1：提高手臂力量，运用定时摇绳和负重摇绳，提高手臂的力量和耐力素质。

        练习方法2：提高下肢弹跳力，通过定时定量跳跃练习和跑步练习，都可提高一年级学生下肢力量和耐力素质。

        练习方法3：通过游戏竞赛的方式，激发学生的兴趣，提高跳绳的积极性，促进体能提升。 

        七、提高跳绳的练习方法

        在跳绳教学中，组织方法与手段多种多样，不同的组织方式，影响着学生学习兴趣与积极性，教师尽量设计适合学生的教学组织形式与策略，培养学生良好的学习兴趣，更好地掌握跳绳方法与技巧。

        练习方法1：计数。根据学生的实际情况，规定学生完成一定量的跳绳次数。

        练习方法2：计时。在规定的时间内完成跳绳的次数。

        练习方法3：一次性完成次数，要求学生起跳后，中间不出现卡绳，如出现卡绳那么练习即结束。

        练习方法4：游戏竞赛。小组PK形式，可2名学生一组比拼在规定时间内跳绳数量;也可10名学生一组，每名学生跳10s的跳绳接力，比在规定时间内完成的数量;还可每名学生跳绳50次，比哪个小组更快完成任务等。

        跳绳是我国民间传统的体育活动项目，它形式多样，简单易行，趣味性强，对小学教学具有很大的应用价值和发展空间。立足基础教学，重视一年级孩子跳绳的起步阶段，应选择合适的跳绳材质、调节跳绳合适的长度、掌握正确的摇跳绳方法、加强节奏练习、提高体能和丰富的教学组织形式，只有注意这些问题，才能更好地提高学生跳绳的稳定性和速度，最终实现学生跳绳水平得到全面提高。下载本文