一、集合整队，宣布课的内容及要求

二、热身活动

　　1．慢跑（400米）。          

　　2．徒手操（上肢、肩部、腿部、腰部、全身、跳跃）。

三、基本部分：

1、跑的各种练习：①小步跑

                 ②高抬腿跑

                 ③后蹬跑

                 ④车轮跑

                 ⑤后踢腿跑

2、辅助练习：挺髋练习、反应训练

四、放松活动： 拉伸练习 

五、讲评

根据教师的示范动作进行练习，在环节中对自己以及同伴对的动作进行观察并改进。

一、集合整队，宣布课的内容及要求

二、热身活动

　　1．慢跑（400米）。          

　　2．徒手操（上肢、肩部、腿部、腰部、全身、跳跃）。

三、基本部分：

1、体能练习：①变速跑

             ②跳跃击掌40*3组

             ③鸭子步

2、练习摆动腿的摆动。手扶肋木侧向站立，身体稍向内倾斜，摆动腿屈膝向左前上方摆动。

四、放松活动： 放松操

五、讲评

根据教师的示范动作进行练习，在环节中对自己以及同伴对的动作进行观察并改进。

一、集合整队，宣布课的内容及要求

二、热身活动

　　1．慢跑（800米）。          

　　2．徒手操（上肢、肩部、腿部、腰部、全身、跳跃）。

三、基本部分：

1、身体素质练习：负重弓箭步接冲刺

2、身体素质练习：仰卧举腿、推小车

四、放松活动： 放松操

五、讲评

根据教师的示范动作进行练习，在环节中对自己以及同伴对的动作进行观察并改进。

一、集合整队，宣布课的内容及要求

二、热身活动

　　1．慢跑（800米）。          

　　2．徒手操（上肢、肩部、腿部、腰部、全身、跳跃）。

三、基本部分：

1、后蹬跑：体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术。

2、小步跑：练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小步跑大摆臂”,不仅发展全身协调能力,并可发展速率。

四、放松活动： 放松操

五、讲评

根据教师的示范动作进行练习，在环节中对自己以及同伴对的动作进行观察并改进。

一、集合整队，宣布课的内容及要求

二、热身活动

　　1．慢跑（800米）。          

　　2．徒手操（上肢、肩部、腿部、腰部、全身、跳跃）。

三、基本部分：

1.车轮跑：“鞭打式”扒地式动作，脚前掌积极“扒地”

2.后踢腿跑：小腿折叠速度快

四、放松活动： 放松操

五、讲评

根据教师的示范动作进行练习，在环节中对自己以及同伴对的动作进行观察并改进。

一、集合整队，宣布课的内容及要求

二、热身活动

　　1．慢跑（400米）。          

　　2．徒手操（上肢、肩部、腿部、腰部、全身、跳跃）。

三、基本部分：

1.组合练习：后蹬跑、小步跑、车轮跑、后踢腿跑

2.负重深蹲30个

四、放松活动： 放松操

五、讲评

根据教师的示范动作进行练习，在环节中对自己以及同伴对的动作进行观察并改进。

一、集合整队，宣布课的内容及要求

二、热身活动

　　1．慢跑（400米）。          

　　2．徒手操（上肢、肩部、腿部、腰部、全身、跳跃）。

三、基本部分：

1.仰卧起坐50*3

2.后蹬跑、后踢腿跑 

四、放松活动： 放松操

五、讲评

根据教师的示范动作进行练习，在环节中对自己以及同伴对的动作进行观察并改进。

一、集合整队，宣布课的内容及要求

二、热身活动

　　1．慢跑（400米）。          

　　2．徒手操（上肢、肩部、腿部、腰部、全身、跳跃）。

三、基本部分：

1.俯卧起30个*2、两头起30个

2.脚踝力量练习

四、放松活动： 放松操

五、讲评

根据教师的示范动作进行练习，在环节中对自己以及同伴对的动作进行观察并改进。

一、集合整队，宣布课的内容及要求

二、热身活动

　　1．慢跑（400米）。          

　　2．徒手操（上肢、肩部、腿部、腰部、全身、跳跃）。

三、基本部分：

 1．仰卧举腿30*3、推小车30M*1

 2．平板支撑1min*3

四、放松活动： 放松操

五、讲评

根据教师的示范动作进行练习，在环节中对自己以及同伴对的动作进行观察并改进。

一、集合整队，宣布课的内容及要求

二、热身活动

　　1．慢跑（800米）。          

　　2．徒手操（上肢、肩部、腿部、腰部、全身、跳跃）。

三、基本部分：

 1．短距变速跑（50米快50米慢）*4

 2．后蹬跑、小步跑 

四、放松活动： 放松操

五、讲评

根据教师的示范动作进行练习，在环节中对自己以及同伴对的动作进行观察并改进。

一、集合整队，宣布课的内容及要求

二、热身活动

　　1．慢跑（800米）。          

　　2．徒手操（上肢、肩部、腿部、腰部、全身、跳跃）。

三、基本部分：

 1．变速跑：400米操场直道快弯道慢*2

 2．上下楼梯蹬地*4

四、放松活动： 放松操

五、讲评

根据教师的示范动作进行练习，在环节中对自己以及同伴对的动作进行观察并改进。