| 时间 | 活动 | 要求 | 备注 |
| 05:50—06:05 | 起床、洗漱、自习/早操集合 | 1、整理个人内务 2、迅速集合 3、准备自习内容 | 1、雨天06:05进教室 2、体育、值日生负责 |
| 06:05—06:20 | 早操 | 1、队列整齐 2、口号洪亮 3、必穿校服 | 1、若遇雨天，在教室读书 2、每人手上要有书或者知识卡片 3、体育、值日生负责 |
| 06:20—07:05 | 早读 | 1、前10分钟站立诵读 2、25分钟背诵，理解记忆 3、最后10分钟检查背诵或默写 | 课代表、学科组长负责 |
| 07:05—07:30 | 早餐 | 不准在教室内就餐 | 纪律、生活委员负责 |
| 07:30—07:50 | 听力 | 提前准备，全神贯注 | 班长、课代表、纪律委员负责 |
| 08:00—08:45 | 第一节课 | 提前准备，积极参与，集中精力 | 1、上课铃响，必须就坐好。 2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责 |
| 08:55—09:40 | 第二节课 | ||
| 09:40—10:10 | 课间操 | 1、集合迅速 2、队列整齐 3、口号洪亮 4、知识卡片或识记本 | 1、每人手上有知识卡片或识记本 2、体育、学习委员、值日生负责 3、若遇雨天，在教室自习 |
| 10:10—10:55 | 第三节课 | 提前准备，积极参与，大胆质疑 | 1、上课铃响，必须就坐好。 2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责 |
| 11:05—11:50 | 第四节课 | ||
| 11:50—12:25 | 午餐 | 不准在教室内就餐 | 纪律、生活委员负责 |
| 12:30—13:00 | 午自习 | 保持安静、学习 | 班长、纪律、生活委员负责 |
| 13:00—14:00 | 午休 | 保持安静，禁止走动 | |
| 14:15—14:30 | 预备 | 起床准备，洗脸清醒 | |
| 14:30—15:15 | 第五节 | 1、站立学习10分钟 2、提前准备，积极参与，集中精力，大胆质疑 | 1、上课铃响，必须就坐好。 2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责 |
| 15:15—16:10 | 第六节 | ||
| 16:20—17:05 | 第七节 | ||
| 17:05—17:40 | 晚餐 | 不准在教室内就餐 | 纪律、生活委员负责 |
| 17:40—18:30 | 晚读报 | 积极认真完成老师布置的任务 | 1、17:40进教室，不允许迟到 2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责 |
| 18:30—19:25 | 自习一 | 1、提前准备，积极参与，大胆质疑 2、自主学习、学科检测期间保持安静，学习或做题 | 1、上课铃响，必须就坐好。 2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责 |
| 19:35—20:20 | 自习二 | ||
| 20:30—21:15 | 自习三 | ||
| 21:25—22:10 | 自习四 | ||
| 22:10—22:40 | 洗漱 | 动作迅速、不外出、不互串宿舍 | 寝室长及所有班干部负责 |
| 22:40—05:50 | 熄灯就寝 | 安静就寝 |
| 时间 | 活动 | 健康理由 |
| 06:00—06:10 | 起床 | 1、刷牙能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。 2、喝一杯水：人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。 3、“千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。 |
| 06:10—06:25 | 洗漱 | |
| 06:25—07:25 | 锻炼 | |
| 07:25—07:50 | 早餐 | |
| 07:50—08:20 | 早读 | |
| 08:20—09:05 | 第一节课 | 1、过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行罗宾·谢泼德的意见。为健康，所有同学需换上宽松的校服！ 2、纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。 |
| 09:15—10:00 | 第二节课 | |
| 10:10—10:55 | 第三节课 | 为健康，所有同学需换上宽松的校服！ |
| 11:05—11:50 | 第四节课 | |
| 11:50—12:25 | 午餐 | 远离地沟油，谢绝校外就餐！食堂饭菜难吃，但它安全呀！ |
| 12:30—13:00 | 午自习 | 人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。 |
| 13:00—14:00 | 午休 | |
| 14:15—14:30 | 预备 | 头悬梁，锥刺股，站立读书不辛苦！ |
| 14:30—15:15 | 第五节 | |
| 15:15—16:10 | 第六节 | 晚餐还遥遥无期，一杯酸奶最懂你！这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。有利于心脏健康。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。 |
| 16:20—17:05 | 第七节 | |
| 17:05—17:40 | 晚餐 | 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。 下课后跑一圈，避开就餐高峰，买完食物边散步边吃完，省时又健康 |
| 17:40—18:30 | 自习一 | 如果你不具备过目不忘的记忆力，至少也得是半小时背完《琵琶行》的功力，那么大声的诵读吧！！！ |
| 18:30—19:25 | 自习二 | |
| 19:35—20:20 | 自习三 | |
| 20:30—21:15 | 自习四 | |
| 21:25—22:10 | 自习五 |
| 22:10—22:40 | 洗漱 | 平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。 |
| 22:40—06:00 | 熄灯就寝 |
