三路长拳教案

（2015—2016学年第一学期）

课程名称：武术

课程类型：专业必修

授课年级：2014

授课教师：***山西职业技术学院教案

山西职业技术学院教案

课的结构时

间

教学内容组织教法与要求

基

本部分20＇

4、步法：击步、垫步等

二、三路长拳预备动作及第一段1-4动

预备动作

预备势：

两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并

拢贴靠腿外侧，眼向前平视(图一)。

要点：头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收

腹。

1、虚步亮掌

要点：三个动作必须连贯。成虚步时，重心

落于右腿上，右大腿与地面平行。左腿微屈，

脚尖点地。

2、并步对拳

要点：并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转

头要同时完成。

组织：集体练习。

教法：

1、教师示范并讲解练习要领。

2、学生跟练。

3、学生自练，教师口令提示。

4、教师纠错，学生再练习。

5、教师口令指挥，学生集体练习。

基

本部分20＇

第一段：

1动：弓步冲拳

要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要

离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。

2动：弹腿冲拳

要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，

力点达于脚尖。

3动：马步冲拳

要点：成马步时，大腿要平，两脚平行，脚

跟外蹬，挺胸、塌腰。

4动：弓步冲拳

要点：与本节的弓步冲拳相同，惟左右相反。

1、教师示范并讲解练习要领。

2、学生跟练。

3、学生自练，教师口令提示。

4、教师纠错，学生再练习。

5、教师口令指挥，学生集体练习。

三、职业素质

正压腿、正踢腿5组

结

束部分10＇

1、集合整队。

2、师生放松

（1）静力性放松。

（2）抖动四肢放松。

3、课后小结。

4、师生再见。

组织：集体练习。

教法：

1、教师提示并口令指挥。

2、学生放松。

3、教师总结。

4、提示课外练习注意事项。

要求：积极放松。

山西职业技术学院教案

课的结构时

间

教学内容组织教法与要求

基

本部分35＇

二、三路长拳5-8动

5动：弹腿冲拳

要点：与本节的弹腿冲拳相同。

6动：大跃步前穿

要点：跃步要远，落地要轻，落地后立即接

做下一个动作。

7动：弓步击掌

要点：右腿猛力蹬直成左弓步。左掌经左脚

面向后划弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖

向上，右拳由腰侧变掌向前推出，掌指向上，

掌外侧向前，目视右掌。

8动：马步架掌

要点：马步同前。

组织：集体练习。

教法：

1、教师讲解示范。

2、师生同步练习。

3、学生练习，教师口令指挥。

4、教师纠错，学生再练习。

5、教师总结。

结

束部分10＇

1、集合整队。

2、师生放松

（1）静力性放松。

（2）抖动四肢放松。

3、课后小结。

4、师生再见。

组织：集体练习。

教法：

1、教师提示并口令指挥。

2、学生放松。

3、教师总结。

4、提示课外练习注意事项。

要求：积极放松。

山西职业技术学院教案

结构间基

本部分35＇

6、提膝平衡

要点：平衡站稳，提膝过腰，脚内扣。

7、望月平衡

要点：平稳站立，扣紧膝窝，脚底朝上。

二、三路长拳第二段1-5动

1动：虚步栽拳

2动：提膝穿掌

要点：支撑腿与右臂充分伸直。

3动：仆步穿掌

要点：右腿全蹲，左腿向左后方铲出成左仆

步。右臂不动，左掌由右胸前向下经左腿内

侧，向左脚面穿出。

4动：虚步挑掌

要点：上步要快，虚步要稳。

三、单足跳、蛙跳等

组织：集体练习。

教法：

1、教师完整示范。

2、教师分解教学。

3、教师讲解示范单个动作。

4、教师领做，学生跟练。

5、学生自练，教师指挥。

6、教师纠错，学生再练习。

7、教师强调重难点，并介绍易犯错误

及纠正方法。

8、学生分组自练，教师巡回指导。

9、集体练习，教师指挥。

10、集体纠错，学生再练习。

11、教师小结。

要求：讲解简明扼要，学生观察思考。

结

束部分10＇

1、集合整队。

2、师生放松

（1）静力性放松。

（2）抖动四肢放松。

3、课后小结。

4、师生再见。

组织：集体练习。

教法：

1、教师提示并口令指挥。

2、学生放松。

3、教师总结。

4、提示课外练习注意事项。

要求：积极放松。

结构间

基

本

部分35＇

直，手掌向下向外转，接着臂外旋，掌心经下

向上翻转，同时抓握成拳。收拳和击掌动作要

同时进行。

6动：叉步双摆掌

要点：两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插

步配合一致。

7动：弓步击掌

要点：左腿后撤一步成右弓步，右掌向下、向

后伸直成后勾手，左掌经腰。

成立掌向前击出。

8动：转身踢腿马步盘肘

要点：两臂抡动时划立圆，动作连贯，盘肘要

快速有力，右肩前倾。

三、三路长拳前两段连贯动作练习

第一段+第二段。

组织：集体练习。

教法：

1、教师完整示范。

2、教师分解教学。

3、教师讲解示范单个动作。

4、教师领做，学生跟练。

5、学生自练，教师指挥。

6、教师纠错，学生再练习。

7、教师强调重难点，并介绍易犯错误

及纠正方法。

8、学生分组自练，教师巡回指导。

9、学生分组自练，教师巡回指导。

10、集体练习，教师指挥。

11、集体纠错，学生再练习。

12、教师小结。

要求：讲解简明扼要，学生观察思考。

要求：动作完成的连贯流畅。

结

束部分10＇

1、集合整队。

2、师生放松

（1）静力性放松。

（2）抖动四肢放松。

3、课后小结。

4、师生再见。

组织：集体练习。

教法：

1、教师提示并口令指挥。

2、学生放松。

3、教师总结。

4、提示课外练习注意事项。

要求：积极放松。

结构间基

本部分40＇

二、学习三路长拳第三段1-4动

1动：歇步抡砸拳

要点：抡臂动作要连贯完成，划成立圆。歇

步要两腿交叉全蹲，左腿大、小腿靠紧，臀

部贴于左小腿外侧，膝关节在右小腿外侧，

脚跟提起，右脚尖外撇，全脚着地。

2动：仆步亮拳

要点：仆步时，左腿充分伸直，脚尖里扣，

右腿全蹲，两脚脚掌全部着地。上体挺胸塌

腰，稍左转。

3动：弓步劈拳

要点：左右脚上步稍带孤形。

4动：换跳步弓步冲拳

要点：换跳步动作要连贯、协调。震脚时腿

要弯屈，全脚掌着地，左脚离地不要高。

组织：集体练习。

教法：

1、教师完整示范。

2、教师分解教学。

3、教师讲解示范单个动作。

4、教师领做，学生跟练。

5、学生自练，教师指挥。

6、教师纠错，学生再练习。

7、教师强调重难点，并介绍易犯错误

及纠正方法。

8、学生分组自练，教师巡回指导。

9、学生分组自练，教师巡回指导。

10、集体练习，教师指挥。

11、集体纠错，学生再练习。

12、教师小结。

要求：讲解简明扼要，学生观察思考。

三、单脚跳3*10-20

结

束部分10＇

1、集合整队。

2、师生放松

（1）静力性放松。

（2）抖动四肢放松。

3、课后小结。

4、师生再见。

组织：集体练习。

教法：

1、教师提示并口令指挥。

2、学生放松。

3、教师总结。

4、提示课外练习注意事项。

要求：积极放松。

周次 8 课次 8 班级

课的内容一、五步拳练习。

二、学习三路长拳第3段5-8动。

目的任务1、发展学生力量、柔韧、耐力等身体素质，促进身体的全面发展。

2、训练学生的攻防意识。

3、巩固提高技术水平。

重点难点重点：五步拳连贯练习、5-8动连贯练习。难点：叉步亮掌侧踹腿、虚步挑掌。

课的部分时

间

课的内容组织、教法与要求

准

备部分15＇

1、体育委员集合整队，报告人数。

2、师生问好。

3、宣布本次课的内容及要求。

4、安排见习生。

5、绕田径场慢跑二圈（2×400m）。

6、徒手操（4×8拍）

（1）头部运动（2）四肢运动

（3）俯背运动（4）弓步运动

（5）仆步压腿（6）正压腿

（7）膝关节运动（8）踝、腕关节运动

队形：△△教师

×学生

××××××××××××××体育委员

××××××××××××××

教法：讲解法、带领法。

组织：

1、成两列纵对慢跑,队伍整齐,

速度适中。

2、成广播体操队形散开。

3、学生练习，教师指导纠错。

教法：教师口令指挥，学生练习。

要求：准备活动充分。

基

本部分25＇

一、五步拳练习

起势；并步抱拳；搂手弓步冲拳；弹腿冲拳；

马步架打；歇步盖打；提膝仆步穿掌；虚步

挑掌；收势。

组织：

集体练习→分组练习→集体练习。

教法：

1、逐渐延长站立时间，左右交替练习。

2、结合冲拳和推掌练习。

3、弓、仆步变换，并结合穿掌和亮掌

练习。

4、结合穿掌作左、右歇步亮掌动作。

5、教师小结。

结构间基

本部分40＇

二、学习三路长拳第三段5-8动

5动：马步冲拳

要点：上体右转90°，重心移至两腿中间，

成马步。右拳收至腰侧，左掌变拳向左冲出，

拳眼向上。目视左拳。

6动：弓步下冲掌

要点：右脚蹬直，左腿弯屈，上体稍向左转，

成左弓步。左拳变掌向下经体前向上架于头

左上方，掌心向上，右拳自腰侧向左前斜下

方冲出，目视右拳。

7动：叉步亮掌侧踹腿

要点：插步时上体稍向右倾斜，腿、臂的动

作要一致。侧踹高度不能低于腰，大腿内旋，

着力点在脚跟。

8动：虚步挑掌。

组织：集体练习。

教法：

1、教师完整示范。

2、教师分解教学。

3、教师讲解示范单个动作。

4、教师领做，学生跟练。

5、学生自练，教师指挥。

6、教师纠错，学生再练习。

7、教师强调重难点，并介绍易犯错误

及纠正方法。

8、学生分组自练，教师巡回指导。

9、学生分组自练，教师巡回指导。

10、集体练习，教师指挥。

11、集体纠错，学生再练习。

12、教师小结。

要求：讲解简明扼要，学生观察思考。

三、专门性练习：柔韧练习、弹跳力。

结

束部分10＇

1、集合整队。

2、师生放松

（1）静力性放松。

（2）抖动四肢放松。

3、课后小结。

4、师生再见。

组织：集体练习。

教法：

1、教师提示并口令指挥。

2、学生放松。

3、教师总结。

4、提示课外练习注意事项。

要求：积极放松。

结构间基

本部分40＇

二、学习三路长拳第四段1-4动

1动：弓步顶肘

要点：交换步时不要过高，但要快。两臂抡

摆时要成圆弧。

2动：转身左拍脚

要点：右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准

而响亮。

3动：右拍脚

要点：与本节的转身左拍脚相同。

4动：腾空飞脚

要点：蹬地要向上，不要太向前冲，左膝尽

量上提。击响要在腾空时完成，右臂伸直成

水平。

组织：集体练习。

教法：

1、教师完整示范。

2、教师分解教学。

3、教师讲解示范单个动作。

4、教师领做，学生跟练。

5、学生自练，教师指挥。

6、教师纠错，学生再练习。

7、教师强调重难点，并介绍易犯错误

及纠正方法。

8、学生分组自练，教师巡回指导。

9、学生分组自练，教师巡回指导。

10、集体练习，教师指挥。

11、集体纠错，学生再练习。

12、教师小结。

要求：讲解简明扼要，学生观察思考。

结

束部分10＇

1、集合整队。

2、师生放松

（1）静力性放松。

（2）抖动四肢放松。

3、课后小结。

4、师生再见。

组织：集体练习。

教法：

1、教师提示并口令指挥。

2、学生放松。

3、教师总结。

4、提示课外练习注意事项。

要求：积极放松。

结构间基

本部分40＇

二、学习三路长拳第四段5-8动

5动：歇步下冲拳

6动：仆步抡劈拳

要点：抡臂时一定要划立圆。

7动：提膝挑掌

要点：抡臂时要划立圆。

8动：提膝劈掌弓步冲拳。

结束姿势：

1动：虚步亮掌。

2动：并步对掌。

还原

两臂自然下垂，目视正前方。

组织：集体练习。

教法：

1、教师完整示范。

2、教师分解教学。

3、教师讲解示范单个动作。

4、教师领做，学生跟练。

5、学生自练，教师指挥。

6、教师纠错，学生再练习。

7、教师强调重难点，并介绍易犯错误

及纠正方法。

8、学生分组自练，教师巡回指导。

9、学生分组自练，教师巡回指导。

10、集体练习，教师指挥。

11、集体纠错，学生再练习。

12、教师小结。

要求：讲解简明扼要，学生观察思考。

结

束部分10＇

1、集合整队。

2、师生放松

（1）静力性放松。

（2）抖动四肢放松。

3、课后小结。

4、师生再见。

组织：集体练习。

教法：

1、教师提示并口令指挥。

2、学生放松。

3、教师总结。

4、提示课外练习注意事项。

要求：积极放松。

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