中年男人心情烦躁、易怒和失眠可能是由于工作、生活压力大所引起的。针对这些症状，以下是一些建议：
1. 实际解决问题：首先要识别并解决导致烦躁的根本问题。通过总结经验教训和提高自身能力，可以更好地应对挑战。如果问题复杂，不妨寻求他人帮助，共同解决。
2. 科学思考问题：用长远和发展的视角看待问题，避免过于关注眼前的小事。全面、系统地分析问题，认识到每个问题都有其积极和消极的一面。
3. 释放情绪压力：通过深呼吸、户外活动、体育运动等健康的方式缓解压力。此外，与朋友或家人聊天、郊游旅游、听音乐等活动也能有效舒缓情绪。
4. 提高自制力：树立远大目标，并制定短期计划以实现之。培养理性思考、有序生活和三思而行的习惯，同时要信守承诺，定期进行自我反思。
5. 寻求专业帮助：如果情绪问题严重，建议咨询心理医生进行专业治疗。同时，中医调理也是一个综合改善身心状态的可选方案。
情绪管理能力的培养与身体锻炼类似，都需要持续练习才能不断加强。希望这些建议对你有所帮助。
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