不论是男性还是女性，减肥塑形都是一个永恒的话题，尤其是腰腹部，稍有肉肉就难以隐藏。瑜伽不仅修身养性，还能瘦身塑形，因此备受推崇。瑜伽动作温和，适合全年练习。
以下几套躺着练习的瑜伽动作，对于瘦腰非常有效：
1. 撑抬腿：这个动作具有很好的舒展性，能够锻炼全身。平躺，从俯卧撑姿势开始，慢慢转向右侧，将重心转移到右手和右脚上。保持平衡后，慢慢抬起左腿，尽量用左手抓住左脚趾。如果一开始做不到，可以逐渐练习。一旦能够一气呵成，就可以逐渐将腿抬到最高位置，保持五个呼吸的时间，然后换另一侧，重复相同动作。刚开始练习时，每侧重复三次即可。
2. 仰卧交替收腿：这个动作主要锻炼侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲。单腿交替蹬出，注意蹬出的腿与地面保持一定距离，但不要过高。尽量让一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节靠近。每条腿蹬15次，共三组，能有效锻炼侧腹肌，减少腰侧的肉肉。
3. 抬腿仰卧起坐：这个动作主要锻炼上腹肌。平躺，双腿抬起，与身体保持垂直。上身向上抬起，保持颈部不动，上身不要上抬过高。每组20至25个，共做三组。
结合这三种动作一起练习，能够全面瘦腰，既简单又高效。
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