每天坚持跑步1小时，无论是早晨还是晚上，都是一个很好的锻炼习惯。早晨跑步有其独特的好处，例如，空气较为清新，有助于提升心率，平和心境，开启新的一天。而晚上跑步则有助于改善睡眠质量，让人在运动后睡得更香。不过，无论选择哪个时间点，都应该注意运动量的控制，避免过度运动对身体造成损害。
早晨跑步的好处包括：
1. 有助于减肥，早晨空腹跑步可能比其他时间燃烧更多的卡路里。
2. 可以平和心境，跑步能够清空思绪，有助于创造力。
3. 能开启每天的新动力，让人有更多的时间去处理其他事情。
4. 可以少吸尾气，避免大车小车上的污染。
5. 更能锻炼耐力，避免炎热、潮湿天气和中暑。
晚上跑步的好处包括：
1. 只要掌握好运动强度和对时间的把握，晚上跑步还会让人睡得更香。
2. 早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时锻炼对心血管功能比较脆弱的人来说较危险。
3. 人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时跑步，身体更容易适应运动节奏。
4. 研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。
5. 晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，提升运动后的睡眠质量。
无论是早晨还是晚上跑步，都有一些注意事项：
1. 饮食要注意，跑步前不要吃东西，可以喝一杯温水。跑步结束后需要休息15-30分钟才可以进食早餐。
2. 晨跑不适宜大运动量，可以选择慢跑或快步走，结束后可适量练习呼吸和伸展运动。
3. 选择好自己的“利器”，适合的跑鞋和舒适的运动服。
4. 跑前热身运动，活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
总之，每天早晚都坚持跑步1小时，对身体是有好处的，但也要注意适当调整运动量，避免过度运动。
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