理想的午休时间是在13点到15点，最佳午休时长为30到50分钟。
凌晨1时，大多数人已进入睡眠数小时，经历了睡眠的各个阶段，此时大脑对痛觉特别敏感。
2时，除了肝脏外，体内大部分器官的工作节奏变慢。肝脏利用这段相对安静的时间，加大力度排出代谢后的有毒有害物质，仿佛清洁工在进行全面的清洁工作。
3时，全身处于休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松。此时，人体血压最低，脉搏和呼吸频率也很低。
4时，血压继续处于较低状态，脑部供血量减少。在这个时期，一些患者和体质较差的人容易导致死亡。但健康人的听觉却很灵敏，稍有响动就能惊醒。此时急急忙忙起身可能导致头晕。
5时，肾脏停止分泌工作。人们经历了浅睡和深睡阶段，如果此时起床，很快会感到精神饱满。
6时，血压升高，心率加快。
7时，人体免疫系统功能较强。此时，如遇到病毒或病菌的侵袭，身体更有可能抵抗住。体温调节处于较低状态。
8时，肝内的有毒有害物质已全部清除，肝脏处于休整状态。此时应避免饮酒，以免给肝脏带来负担。
9时，精神活动能力较高，但对痛觉的反应降低，心脏可以全力工作。
10时，精力充沛。这是人体一天中的最佳状态和工作时间。如果此时进行健身锻炼，效果会更好。
11时，心脏依然努力工作，人体不容易感到疲劳。
12时，全身处于动员状态。如果你想减肥，最好推迟半小时或一小时吃午饭。
13时，肝脏休息，部分糖原进入血液，血糖值略有升高。上午的最佳工作时间即将过去，可能会感到疲倦，需要适当休息。
14时，这是24小时中的第二个情绪和体力低谷，反应可能迟钝。最好打个小盹，给身体“充电”。
15时，人体器官对刺激特别敏感，特别是嗅觉和味觉。身体的工作能力逐渐恢复。
16时，血液中的糖分增加，医学上称为“饭后糖尿症”，但这只是暂时的，不会导致疾病。由于紧张的工作学习，血糖含量会迅速下降。
17时，工作效率高，积极性也高。对于健身者，可以适当增加训练量。
18时，痛感再次下降，神经活性降低。
19时，血压升高，情绪不稳定。小事可能会引发争执。
20时，体重达到一天中的最高值，身体反应异常迅速。
21时，人体的记忆力处于全天最佳状态，此时阅读、写字的兴趣较高。
22时，血液中的血细胞从每立方米5000增加到8000，有时甚至达到12000，进行免疫“大扫除”。体温开始下降。
23时，人体进入休息状态，开始一天的恢复和调整工作。
24时，一天的最后一小时，如果22时就寝，现在应该已经进入梦乡了。
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