日常生活中，许多女性练习瑜伽的目的之一是为了减肥瘦身，以此追求更好的身材。瑜伽确实能帮助减肥，其效果与多种因素相关，包括练习的动作。那么，哪些瑜伽动作能有效瘦腰腹？进行这些动作时需要注意什么？
1. 平板式
平躺在瑜伽垫上，双手放在胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。力量均匀分布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部肌肉，使身体成为一条直线。头部向前，感觉颈部与脊椎向前无限延伸。眼睛自然向下直视，放松喉部及双眼。
2. 单腿扭转
坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看。身体向左扭转，上半身挺直向左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。
3. 犁式
平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，直到臀部再次贴回地面。
4. 眼镜蛇式
俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。
健康的减肥方法是，确保每天摄入的热量小于消耗的热量。饮食上，早饭和午饭正常摄入，晚饭减少米饭的摄入量，这对健康没有伤害。同时，多吃鱼虾蔬菜等，少吃红肉，对健康有益。将广场舞的时间换成其他运动，同样能达到减肥效果。“坚持”是最重要的。
如果你没有超强的意志力坚持运动，也可以选择一些容易填满胃的食物，如燕麦、小米、大麦、荞麦等粗糙的杂粮，黄豆、黑豆、赤豆、芸豆等豆类及豆制品，以及苹果、番茄、黄瓜等蔬果。这些食物体积大、热量低、零脂肪、富含膳食纤维，食用后可充盈整个胃，是减肥者的理想选择。无论是管住嘴还是迈开腿，持之以恒，你也能成为拥有马甲线的女神。
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