长时间照顾宝宝、抱着他，发现自己变成虎背熊腰了吗？产后坐月子期间吃很补，之后又没有时间运动，下半身（大腿、臀部）开始变得粗壮、肥大吗？产后妈咪不仅必须花许多时间在宝宝身上，对自己的身材也相当苦恼，担心回不去了。本文邀请到专业教练来教您如何将令人在意的掰掰肉、虎背熊腰、粗腿肥臀甩开！一起站起来动一动吧！
赶走掰掰肉、虎背熊腰、粗腿肥臀
许多妈咪们在顺利生下小宝贝之后，紧接着必须马上面临到哺喂母乳、替宝宝洗澡、换尿布等忙碌的行程；职场妈咪们更是辛苦，边工作边照顾宝宝，是相当耗体力、费心神的。除了身心的疲累，有些妈咪也为了产后尚未复原的身材而苦恼，担心无法消除身上多余的赘肉，尤其是长时间抱宝宝后，手臂粗、掰掰肉、虎背熊腰都出现了，加上坐月子期间吃太好、运动量少，日积月累之下，令人在意的粗腿、大臀部渐渐成型。
台安医院新起点运动中心教练李婉如表示，生产完1.5～2个月后，可开始做一些快走、慢跑、骑脚踏车等有氧运动帮助脂肪的燃烧。而由于运动的前15~20分钟大部分是由体内的糖份当原料在燃烧，约运动20分钟左右才渐渐开始用脂肪燃烧，因此若要延长燃脂时间，锻炼肌肉的耐力，建议一次运动的时间30分钟～1小时最佳（一周三次）。倘若真的忙到没有这么多的时间运动，也可用短时间累计方式，比方说一次运动10～20分钟，一天运动三次，如此也可达到手乱亏效果。
李婉如教练说明，多数的有氧运动（例如：快走、骑脚踏车）都陪掘会运动到腿部肌群，要多注意到腿部肌群的使用，若要让有氧运动做得更有效率也可同时搭配肌耐力训练的运动。另外，若想要让肌肉线条比较好看，或担心萝卜腿等问题，建议每一次做完运动后，要做一些伸展运动，让肌肉放松、将它拉长，这样可让肌肉回复到运动前的长度，也可减少压力的累积。
想要瘦手臂、瘦背部、瘦大腿、瘦臀部的妈咪们，不要光说不练，接下来，就跟着这位产后妈咪的示范，并听从专业教练的指导，一起来动一动吧！
瘦手臂运动
1.采用站姿（上背可倚靠墙），固定上手臂于身体侧边。
2.手拿哑铃（或装满水的水瓶），掌心朝上（手腕固定）。
3.吐气时手肘弯曲、靠近上手臂，吸气时手肘向下放松，配合呼吸，左右手反复练习。
4.一边可反复做12～15下（左右反复），每天练习2组。
注意：此动作勿将手肘偏离身体侧边。
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瘦背部运动
1.将身体呈四足跪姿，双手手腕及肩膀呈一直线，双脚膝盖垂直于髋骨正下方，调整脊椎呈一直线，下巴向内收，让背部成一个平面。
2.将腹部（下腹）往脊椎方向向内收紧，支撑的手手肘可保持微弯。吐气时将右手向头前方延伸、左脚向后方延伸（脚跟勾起），尽量让上身、骨盆保持跟地板平行。
3.吸气放松回地板，配合呼吸、左右反复练习，若身体不平衡可改为单手、单脚分开练习。
4.一边可反复做12～15下（左右反复），每天练习2组。
注意：练习的过程感觉要到利用整个背部肌群及腹部来稳定、平衡脊柱的动作。
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瘦腿部运动
1.采用站姿，双手叉腰，双脚开与髋骨同宽，调整脊椎呈一直线，腹部内收，重心先放于右脚，膝盖保持微弯，左脚弯曲、脚跟勾起。
2.吐气时，慢慢将上半身前倾，臀部屈髋，可尝试前倾置上身与地板平行、面朝下，吸气身体回于直立、脚踩回地面，配合呼吸、左右反复练习。
3.一边可反复做12～15下（左右反复），每天练习2组。
注意：练习的过程利用腿部肌群的力量维持姿式的稳定，若无法保持平衡可单手扶墙开始进行。
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瘦臀部运动
1.采用站姿，双手叉腰，双脚开与髋骨同宽，调整脊椎呈一直线，腹部内收，双膝微弯。
2.吐气时，臀部往后、往下坐，双膝弯曲，脊椎保持延长，吸气时，利用腹部及臀部收缩力量将身体带回直立，过程中膝盖尽量保持与髋部同宽，配合呼吸反复练习，亦停留椅式30秒或3～5个呼吸（切勿憋气）。
3.稳定后可将手往前延伸，增加运动强度。
4.一次可反复12～15下，每天练习2组；或停留3～5个呼吸，反复8～12次。
注意：练习时要感觉到臀部回来的收缩力量，以及过程中背部、腹部、腿部肌群的稳定。
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