冬季是发胖的高发季节，许多懒人宅男宅女整天待在家中，不知不觉中脂肪就堆积了起来。那么，如何有效减肥呢？一起来做这套操吧，针对手臂和大腿的简单动作，让你轻松瘦身，上瘾于瘦身的乐趣！
**上臂锻炼：**
- 双手放在身后，与肩同宽，抓住椅子靠背或桌子的边缘，让身体的重量悬挂在双肩上。
- 吸气，然后弯曲肘部，身体慢慢坐下。
- 在呼气的同时，伸直肘部，直到完全伸直。在完全伸直后，用双臂支撑身体重量，然后呼气。注意起身时要完全依靠双臂的力量。重复此动作5次。
**瑜伽练习：**
- 对于长时间坐在办公室的OL们，下班后的瑜伽练习是缓解肩背部压力的好方法。尝试以下几个动作，让疲惫一天的肩背得到舒展。
**大腿锻炼：**
- 在完全呼气后，集中力量在希望瘦身的部位。
- 吸气，坐在地板上，手放在身体后侧，双腿伸直，脚尖绷直。深吸气后，用力将左腿抬起离地约10厘米。
- 呼气，同时慢慢将左腿向外侧展开。如果感觉想瘦身的部位开始用力，就停止动作慢慢呼气。每条腿重复3次，然后换方向以相同的方法进行。
**全身动作：**
- 以站立的姿势，双手放在身体两侧。弯曲膝盖，双手触摸脚趾（注意不要过分用力）。
- 关键在于动作要缓慢，不要弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。然后轻轻回到原来的姿势。这个动作大约持续3秒。刚开始做时，以每3秒做3次为目标，熟悉后可以加快速度。
**手臂动作：**
1. 双手放在肩膀上，以肩部为中心，手肘从前向后在空中划一个圆圈。
2. 上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续进行3到6次。
3. 然后反方向划圆圈，同样连续进行3到6次。
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