1. 确保充足睡眠：睡眠是皮肤和毛发生长的重要时期，尤其是晚上10点到凌晨2点。这段时间睡眠充足，有助于毛发正常代谢。否则，毛发代谢失衡可能导致脱发。建议：保证每天至少6小时睡眠，养成良好作息习惯。注意饮食，多摄入富含蛋白质和微量元素的食物，适量吃蔬菜和水果，减少油腻和高糖食品。
2. 减少头发损伤：频繁染发、烫发和使用吹风机可能损伤头发。染发剂和烫发剂使用过多会让头发失去光泽和弹性。紫外线和空调风也会导致脱发或白发。建议：染发和烫发至少间隔3至6个月。夏天要防晒，游泳和日光浴时做好保护。
3. 正确洗护头发：夏季可每周洗3至7次，冬季每周1至3次。水温不要超过40℃，避免使用脱脂性强或碱性洗发剂。建议：使用温和无酸性洗发剂，适合自己发质。避免使用塑料梳子，黄杨木梳和猪鬃头刷更有益于头皮健康。
4. 维护心理健康：长期焦虑可能导致脱发。压力越大，脱发速度越快。建议：女性适当运动，男性深呼吸、散步和做放松体操，以缓解精神压力。如有需要，可访问官网或关注微博获取更多咨询和交流。
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