1. 建议采用高蛋白饮食减肥法。早餐可食用一个全蛋和完全脱脂牛奶，如果需要，可再加入1-2个游离蛋白。
2. 中午建议食用蒸煮的鸡胸肉或牛肉、鱼虾。如果口感不佳，可以购买麦饭石不粘锅，在锅中翻炒至变色，撒上少许盐，口感会更佳。若觉得麻烦，也可直接食用蛋白。总之，无论选择何种食物，200克以内即可。同时，可搭配蔬菜，种类不限，可随意食用。坚果类食物热量可忽略不计。
3. 晚餐饮食与午餐类似。期间需多喝水，2升以上，最好可达4升以上。
4. 上述200克蛋白饮食可配合一小时的运动。无论运动强度多大，都足够消耗。若不运动，则可将蛋白摄入量减半。
5. 运动前半小时可食用左旋肉碱，以提高减肥效果。若不运动，则无需食用。每次运动后食用一个左旋肉碱。
6. 左旋肉碱是从肉类中提取的自然补给，可放心食用，不会导致反弹，至少对大多数人而言如此。
7. 每天早晨排空时称体重，几乎每天可减重半斤。若运动较为剧烈，如跑步半小时五公里、20分钟平板支撑、20秒间隔的俯卧撑、硬拉或引体向上等，可视自身情况选择运动项目。
8. 洗澡也会消耗能量，若感觉状态不佳，建议饭后洗澡，以防低血糖在浴室晕倒。虽然几率较小，但需注意状态。
9. 每天需饮用4升水，下午可加饮一杯黑咖啡。这样坚持不到一周，可减重五公斤，即使经常忘记食用左旋肉碱。
10. 若晚上睡觉前饥饿难耐，可补充一些鸡蛋白。食用量不受。若一开始感觉难以承受，可增加食用量。
11. 有些人可能适应不了零碳水化合物的饮食，可以将中晚餐摄入量控制在100克以内，同样可取得良好效果。
12. 碳水化合物在理论上对人体并不熟悉。大部分时间，人类处于肉食时代，不会培育碳水化合物这类食物。水果也相对稀缺，人们更多是以挖野菜为食。
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