如果你想自制果蔬混合饮料，作为早上跑步前的饮品，选择哪些水果和蔬菜是很有讲究的。水果和蔬菜不仅热量低，而且富含膳食纤维和营养素，非常适合减肥和健康。以下是三款适合早上跑步前饮用的果蔬混合饮料推荐：
1. 草莓香蕉酸奶饮料
- 食材：1个苹果、3颗草莓、1根香蕉、1杯低脂酸奶、适量蜂蜜。
- 制作方法：将苹果和草莓洗净，切成小块。香蕉去皮，也切成小段。将所有食材放入搅拌机中，加入酸奶和蜂蜜，搅拌均匀后即可饮用。苹果和草莓含有丰富果胶，有助于消化，香蕉则能润肠通便，而酸奶和蜂蜜则能美容养颜。
2. 葡萄樱桃柠檬饮料
- 食材：5颗葡萄、5颗荔枝、5颗樱桃、适量柠檬汁、适量沙拉酱。
- 制作方法：将葡萄和樱桃洗净，荔枝去壳去核。将所有水果放入碗中，加入沙拉酱和柠檬汁，拌匀即可。葡萄有助于肝脏排毒，樱桃通便，荔枝补肾促进废物代谢，柠檬汁有助于改善血液循环和肺部排毒。
3. 蔬菜混合饮料
- 食材：适量胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳、少许橄榄油、黑胡椒和盐。
- 制作方法：将黄瓜、洋葱切成丁，胡萝卜和黑木耳焯水后切片。将所有蔬菜放入碗中，加入橄榄油拌匀，再撒上适量的盐和黑胡椒调味。黄瓜有助于肝脏排毒和利尿，黑木耳能吸附肠道杂质，胡萝卜则有助于降低血液中汞的浓度。
这些自制果蔬混合饮料不仅能提供早晨所需的能量，还能帮助排毒养颜。选择这些饮料作为你的晨间饮品，既能满足健康需求，又能提升你的跑步体验。
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