在《中国居民膳食指南2016版》中，建议成人每天饮用水的量应根据个人活动量来调整。在温和气候下，轻体力活动的成人每天至少应饮用1500至1700毫升水。以常见的200至250毫升水杯计算，大约是7至8杯水。尽管有“每天八杯水”的说法，但这个量并非适用于所有人。
世界卫生组织（WHO）对每日饮水量的建议是：男性不超过3.7升，女性不超过2.7升。那么，如果每天饮用4升水，会发生水中毒吗？
1. 水中毒的定义：当摄入的水分大大超过身体排出的水分时，会导致体内水分潴留，血浆渗透压下降，循环血量增加，这种状况称为水中毒或稀释性低钠血症。
2. 每天4升水是否会水中毒：这取决于个体差异和活动强度。重体力劳动者，尤其是在炎热环境中工作的人，他们的出汗和排尿量较大，因此需要更多的水分补充。这类人群每天饮用4升水可能不会水中毒。然而，对于室内轻体力劳动者来说，每天4升水可能会导致水中毒。此外，如果短时间内大量饮水，即使是重体力劳动者也可能水中毒。
3. 其他水中毒的风险：过度运动后，人体流失了大量汗水，如果此时大量饮用不加盐的水，而没有补充盐分，也可能导致水中毒。因为大量出汗时，体内的钠元素也会随汗液排出，大量饮水会将血液中的钠稀释，导致血浆渗透压下降，从而可能引发水中毒。因此，剧烈运动后应饮用盐开水或运动饮料，以补充流失的电解质。
总结来说，水中毒是由于摄入水分过多，超出身体排出能力，导致体内水分潴留和电解质失衡的状况。每个人的饮水需求应根据个人活动量、气候条件和健康状况来调整，以避免水中毒的发生。
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