不合理的信念主要包括绝对化要求、过分概括化以及糟糕至极这三种。
首先，绝对化要求是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。这种特征通常是与“必须”和“应该”这类词联系在一起。比如，有些人会持有“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”等信念。然而，客观事物的发生、发展都有其自身规律，并不以人的意志为转移。因此，当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他们就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。
其次，过分概括化是一种以偏概全的不合理的思维方式，就好像是以一本书的封面来判定它的好坏一样。它是个体对自已或别人不合理的评价，其典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如，一些人面对失败的结果常常认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。这种片面的自我否定往往会导致自责自罪、自卑自弃的心理，以及焦虑和抑郁等情绪。而一旦将这种评价转向他人，就会一味地责备别人，产生愤恨、敌意等报复性心理。
最后，糟糕至极是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。糟糕就是不好、坏事了的意思。当一个人讲什么事情都糟透了、糟极了的时候，对他来说往往意味着碰到的是最最坏的事情，是一种灭顶之灾。
综上所述，不合理的信念主要包括绝对化要求、过分概括化以及糟糕至极这三种类型。这些不合理的信念会导致个体产生负面情绪和不良行为反应，从而影响到其生活质量和心理健康。因此，我们应该学会识别和纠正这些不合理的信念，以更加理性、客观的态度去看待自己和周围的世界。
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