控制情绪的10句口诀如下：
1. 深呼吸，平情绪。
2. 遇事先冷静。
3. 不急于做决定。
4. 换位去思考。
5. 找出问题根源。
6. 正视自己感受。
7. 用词要恰当。
8. 避免过度反应。
9. 寻求外部支持。
10. 学会原谅和放下。
控制情绪是每个人都需要学习和实践的重要技能。这10句口诀，旨在帮助人们在情绪激动时能够迅速恢复平静，做出明智的决策。
首先，“深呼吸，平情绪”是在情绪激动时，通过深呼吸来平复心跳和稳定情绪，这是因为深呼吸能够刺激副交感神经系统，有助于降低心率和减轻紧张感。“遇事先冷静”和“不急于做决定”则是在情绪高涨时提醒自己保持冷静，避免因一时冲动而做出错误的选择。
“换位去思考”是一种有效的情绪调节方法，通过站在他人的角度思考问题，可以增加同理心，减少误解和冲突。“找出问题根源”则是要深入了解引起情绪波动的原因，从而更有效地管理情绪。同时，“正视自己感受”意味着要诚实地面对自己的情绪，不逃避也不否认。
在沟通表达方面，“用词要恰当”是避免使用攻击性或情绪化的语言，以减少冲突和误会。而“避免过度反应”则是在面对挑战或困难时，保持冷静和理性，不做出过激的反应。
最后，“寻求外部支持”是在情绪难以自控时，向亲朋好友或专业人士寻求帮助和支持。而“学会原谅和放下”则是释放内心的怨恨和敌意，让自己重新开始，避免因过去的情绪包袱而影响现在和未来。
举个例子，假设在工作中遇到了挫折，感到愤怒和沮丧。此时，可以首先深呼吸几次来平复情绪，然后冷静地分析问题所在，找出解决方案。在与同事或上级沟通时，注意用词恰当，避免情绪化的表达。如果觉得自己无法独自应对，可以寻求同事或心理咨询师的帮助。最后，学会原谅那些可能引发负面情绪的人和事，放下包袱，继续前进。
总的来说，这10句口诀提供了一个全面的情绪管理框架，帮助人们在面对各种情境时保持冷静和理性。通过实践这些口诀，人们可以更好地控制自己的情绪，从而在工作和生活中做出更明智的决策。
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