要减掉腰腹的赘肉，首先需要在饮食和运动上做出调整。合理安排饮食，避免过多摄入油腻和甜食，增加蛋白质的摄入量。运动方面，以有氧运动为主，如快走、慢跑、游泳等，有助于消耗体内脂肪。此外，减少酒精摄入，增加步行频率，减少乘车次数，这些都有助于减肥。
在日常生活中，可以尝试“缩腹走路法”。先学习“腹式呼吸法”，吸气时肚皮胀起，呼气时肚皮收缩。平时走路或站立时，有意识地缩小腹部肌肉。刚开始可能会不太习惯，但坚持几周后，小腹会变得更加平坦，走路的姿势也会变得更加迷人。
仰卧起坐和使用呼啦圈也是有效的腹部锻炼方式。做仰卧起坐时，上身与床板成40度角左右，保持几秒钟再放下，比快速的胳膊肘点到膝盖的动作更有效。结合使用呼啦圈进行锻炼，可以增强腹部肌肉的力量。此外，还可以尝试游泳、使用专门的健身机等锻炼方式。
此外，还可以通过做家务来减肥。选择用手洗衣服和熨烫衣服，增加家务劳动量。另外，可以在餐后站立半小时，舒琪的这一减肥方法也是有效的。通过做家务和站立，可以增加日常活动量，达到减肥的效果。
对于粗盐减肥法，粗盐具有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。使用粗盐的方法是，每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，涂在腹部。10分钟后，用热水冲洗干净，可以按摩后再冲掉。如果是敏感肌肤，建议改用细盐。
最后，可以尝试按摩法来改善腹部脂肪。按摩可以提高皮肤温度，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。按摩时，以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧后左侧，各按摩30-50下，每天按摩一次。
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