依据我的运动经历，给你提出以下三条建议：
首先，每周安排两到三次的跑步。建议选择晚上进行，最好在晚餐后两小时开始。跑步前务必进行充分的热身，跑完后尽量避免摄入高热量的食物，建议只喝水或少量水果。
其次，同样每周安排两到三次游泳。同样建议在晚上进行，游前可以适当吃点东西，游完后建议只喝水和少量水果。这两种运动最好能够交替进行，每周总共三到四次即可。
值得注意的是，不要每天都进行高强度运动，这可能会导致运动损伤和心理疲劳。运动前后需要做好放松和拉伸，有助于塑形和避免受伤。
最后，建议晚餐后一小时左右进行半小时的散步，睡前除了喝水外不要进食。坚持这些习惯，你的身材一定会变得非常健康。
健康的身材不一定是很瘦，但一定是看上去很美的！
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