1. 米饭是日常饮食的主要能量来源，但过量食用精制白米饭可能对血糖和体重产生不利影响。
2. 研究显示，精制白米饭的过量摄入与血糖升高及糖尿病风险增加有关。
3. 为了健康地增加体重，应该在米饭中加入粗粮，如糙米、紫米、黑米、燕麦和小米等。
4. 粗粮富含膳食纤维和微量元素，有助于改善血糖控制，同时增加饱腹感，有助于体重管理。
5. 例如，将大米和糙米混合煮食，或在米饭中加入燕麦，可以降低血糖反应，同时提供丰富的营养素。
6. 另外，烹饪米饭时加入醋、紫菜包裹、蔬菜和生鱼等方法，可让米饭更加清淡，适合慢病患者食用。
7. 日本人虽然也吃米饭，但由于饮食注重多样性和均衡，米饭份量较小，且食物搭配丰富，因此对血糖的影响较小。
8. 对于糖尿病患者，可选择高纤维的米饭，如大麦、燕麦和黑/红/紫米等，这些食物有助于控制血糖，同时提供较好的饱腹感。
9. 通过合理搭配食材和控制食量，既可以享受米饭带来的能量，又能有效管理血糖和体重。
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