自控能力差往往源于动力不足。人们通常受到爱情、事业、歧视及神秘事物的牵引。但若生活总是被动，缺乏主动追求，危机感将难以产生。父母的压力、潜在的危机都能成为推动前行的动力。请识别你身后的那只狼，即你若不努力将面临的可怕后果。最重要的是，能牵一发动全身的，便是那只最凶恶的狼。
控制自己往往在理性时刻，而感性时刻则难以抑制。理性的目标难以解决感性问题，故需调整策略。避免压迫自己，寻找生活中让自己感到舒适的事物，如适度放纵，然后为自己制定小计划，难度不高，务必完成。若未达成，反思原因并记录于心理历程笔记本，迷茫时翻阅，有助于改善自控力。
如以感性为主，需在情绪不佳时意识到后果，引导理性思考。若频繁出现此类情况，可寻求心理医生帮助，或与亲密朋友交谈，加强体育锻炼亦有益。理性者可通过意志力训练，感性者则可尝试NAC、催眠等方法。
我的一些有效方法包括：将困惑与感受写入日记，促进思考，类似倾诉也有助于理清思路；心情不佳时，避免自责，接受情绪波动，给自己时间放松，适度放纵，但需设定时限，保留底线；心情低落时提醒自己要爱自己，寻找快乐，即使当前痛苦，也正走向快乐。
通过上述方法，逐步改善自控力，从而更好地管理情绪与行为。
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