1. 贴墙站立：此动作要求头部、肩胛骨、臀部、脚后跟紧贴墙壁站立，保持收腹提臀姿势约3分钟。随着练习，你将能够闭眼保持平衡。若感到不适，说明可能存在骨骼倾斜或歪曲，需及时调整以缓解肩部和腰部的疼痛，并促进新陈代谢。
2. 游泳减肥：游泳是一项高效的有氧运动，能在水中消耗大量热量。由于水的传热性是空气的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量，等于在同样温度的空气中2小时所消耗的热量。此外，游泳还能全面锻炼身体，由于水的浮力，身体得到充分扩展，各个关节和肌肉得到均衡锻炼，有助于塑造均匀的体型。
3. 仰面上撑：平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双腿张开与臀同宽，脚板接地。上半身向后倾斜，双手在背后撑地，手掌朝前。利用手臂力量将臀部撑起，使身体与地面平行。此时，腹部和臀部应感到紧绷。
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