1. 增肥方法：中国医学认为，体瘦多因脾胃功能低下，气血不足所致。因此，通过调理脾胃，促进气血生成，可以帮助改善体瘦。此外，还需排除其他疾病因素，如甲亢、肝病、肾病等，再采用中药治疗，会有更好的效果。
2. 瘦弱测试：通过计算标准体重，可以判断自己是否偏瘦。如果实际体重低于标准体重10%以上，则需要考虑增肥。
3. 特别提醒：体重过轻可能与遗传、情绪波动等因素有关。在增肥前，应先排除疾病影响，再实施增肥计划。
4. 身心愉快：改善饮食习惯，增加膳食摄入量，选择易于消化吸收的食物，如面食、高蛋白食品等。同时，保持良好的睡眠和心理状态，有助于增肥。
5. 适当运动：长期坐办公室的瘦人应适当增加运动，如慢跑，以改善食欲，促进肌肉生长。
6. 均衡饮食：选择高蛋白质、高热量食物，如重乳酪蛋糕、小西点等，以增加热量摄入。同时，注意适量，避免过量食用导致慢性疾病。
7. 养成良好的饮食习惯：定时定量，少量多餐，细嚼慢咽，以提高消化吸收率。
8. 选择适度烹调的食物：避免油炸、煎、烤等烹饪方式，以利于消化吸收。
9. 保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐，以提高食欲。
10. 如果仍然无法改善体瘦，建议寻求专业医师的帮助，找出原因，采取健康的方式增肥。
11. 增重不增肥：增重不仅包括脂肪增加，还应包括肌肉组织的成长。通过饮食和运动，可以有效增重。
12. 蛋白质、醣类和脂肪的选择：选择优良蛋白质来源，如鸡蛋、牛奶、肉类等；选择淀粉质较高的食物，如白土司、馒头等；适量使用中链脂肪酸，以增加热量摄入。
13. 早餐：一定要吃，以获得活力。偏好西式口味的人可以选择柳橙汁、低脂牛奶、煎饼等；偏好中式口味的人可以选择皮蛋瘦肉粥、豆浆、水煮蛋等。
14. 早上的点心：帮助身体储藏能量，可以选择葡萄干、核果、花生、香蕉等。
15. 午餐：快乐的进餐，以促进增肥。偏好西式口味的人可以选择苹果、低脂牛奶、三明治、生菜沙拉等；偏好中式口味的人可以选择奇异果、优酪乳、米饭或面食、水煮青菜等。
16. 下午的点心：不要让小肚肚饿着了，可以选择奶昔、高纤饼干、卤味小菜或茶叶蛋等。
17. 晚餐：尽量按时进餐，与家人或爱人一起用餐，以促进增肥。可以选择果汁、冰淇淋或优酪乳、生菜沙拉或炒青菜、米饭或面食、瘦肉或鱼肉等。
18. 宵夜：尽量在睡前两小时进食，可以选择涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱的土司，或一碗肉汤、牛奶、豆浆等。
19. 瘦人为何瘦：消瘦可能由多种因素引起，如慢性病、遗传、精神因素、饮食不调等。找出病因，针对性地进行治疗和调整，是改善体瘦的关键。
20. 瘦人如何练壮：合理安排运动量，注意安全，打好基础，有重点和针对性地进行锻炼，有助于增肥。同时，保持合理的膳食，坚定信心，持之以恒地进行锻炼，才能获得成功。
下载本文
