在当今社会，普遍的审美观念倾向于瘦即是美，这主要适用于女性。然而，对于男性而言，虽然也有人认为瘦削的男性外观吸引人，但普遍认为拥有一定肌肉量和力量感的男性更为理想。一个过于瘦削的男性可能被视为缺乏阳刚之气和力量。因此，男性不应过于消瘦，应有一定程度的肌肉，不仅外观上更为健美，也能体现男性的力量特质。
男性想要变壮，从瘦子变为壮汉，通常需要两个步骤。首先，第一步是增强肌肉力量，这可以通过进行大重量训练来实现。这种训练涉及使用超出常规的重量，以提升整体力量。对于健身新手来说，三个关键的力量训练动作包括卧推、硬拉和深蹲。在熟练掌握这些基础动作并确保安全的前提下，可以开始采用大重量进行训练。大重量训练时，最好有健身伙伴在旁保护和支持。
当经过一段时间的大重量训练后，第二步是采用常规的增肌训练方法。这种方法通常使用10到12个重复最大值（RM）的重量进行训练，以促进肌肉增长。通过这两个步骤，男性可以有效地增加肌肉量，变得更为强壮和健美。
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