1. 进行平板支撑训练，每组持续时间不少于40秒，总共进行4至6组。
2. 执行仰卧起坐，每组25个，确保每次手臂触碰膝盖中间。总共进行4至5组。
3. 练习回卷腹，每组25个，共进行4至5组。
4. 进行俄罗斯转体，每组20个，总共进行4至5组。
5. 尝试侧平板手闷支撑，每组20个，共进行4至5组。
6. 侧平板手闷支撑，每组20个，总共进行4至5组。
这些动作是我主要练习的项目，网络上有很多关于这些动作是否标准的教学视频，可以自行搜索学习。
需要注意的是，这些训练想要塑造出明显的下腹线条会比较困难，尽管我的下腹部分还有不少赘肉，但这并不妨碍我穿短款上衣展示马甲线。
特别强调饮食控制的重要性，平时我不太严格要求自己的饮食，但在进行腹部训练的那天，我会严格自己只摄入优质蛋白质，比如吃沙拉、清水煮火锅等。
有一次，我早上进行了腹肌训练，下午没能忍住吃了些面包和蛋糕，结果肚子立刻就鼓了起来，之前的努力几乎白费。
建议第二天也尽量控制饮食，其他几天则可以保持正常饮食，避免过量摄入高热量和高碳水化合物。
总的来说，这种简单的配合训练和饮食控制，并不需要每天练习或节食，因为即便是每天练习，腹部肌肉也未必能够承受，效率可能会很低。
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