一米八的身高怎么保持住一百三十多斤让他不涨重不掉称？_懂视

一米八的身高怎么保持住一百三十多斤让他不涨重不掉称？

2025-01-06 02:54:35 责编:小OO

1. 维持均衡饮食：避免过量摄入食物，控制碳水化合物的摄入量。
2. 规律运动：每周至少进行两次中等强度的运动，每次持续30分钟。
3. 定义中等强度运动：中等强度的运动是指在进行运动时心率加快，身体微微出汗，呼吸略显急促。通常，将预测心率（用220减去年龄得到）的60%至70%作为中等强度的标准。
4. 中等强度运动示例：慢跑、快步走、爬楼梯、骑自行车、划船、滑冰、打排球、登山等都是中等强度的运动项目。

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