想要拥有漂亮的双腿，首先要从姿势开始注意。走路时，务必保持髋关节和膝盖的伸直，避免摇摇晃晃或蹭地。双腿不仅是支撑身体的工具，还扮演着弹簧的角色，缓冲脊柱的震动。如果大腿肌肉和脚掌韧带软弱无力，很容易感到双腿疲劳，甚至影响到全身的不适。
为了改善双腿的形态，减少多余的重量是关键。通过节制饮食和做健美操，大约2-3个月后，双腿多余的脂肪会逐渐消失，外形开始变得更好看。双腿健美操并不复杂，可根据自我感觉决定每次做多少节，每节的重复次数可从6-12次开始，逐渐增加到更多。
在开始做操前，记得先揉搓双腿，让肌肉发热，做好运动的准备。做操时，呼吸要有节奏，不要屏住呼吸。如果感到吃力，可以减少运动的幅度和次数，避免过度疲劳。运动量以自我感觉良好为宜，双腿肌肉略感疼痛是正常现象，很快就会消失。如果连续完成动作感到困难，可以在两节中间短暂停顿，抖一抖双腿。
走路姿势同样重要：不要驼背，要挺胸、伸直脖子、抬头走直线。以下是几个简单的双腿健美动作：
1. 直立，双腿齐肩宽，脚尖和膝盖尽量分向两边，双手贴身。骨盆先右后左转动回到准备姿势。踢右腿时，可弯曲同时左腿半蹲；再踢右腿时保持挺直，同时双手在头顶击掌。换左脚重复。
2. 仰卧，脚掌着地。脚掌不离地面，膝盖分向两边再合拢。
3. 屈膝仰卧与2相同。
4. 坐在椅上双腿伸直后抬起越高越好并保持几秒钟缓慢放下。
5. 仰卧转动伸直双脚先向内再朝外。
6. 仰卧先弯曲双腿贴近胸部然后缓慢向上伸直与身体垂直回到开始姿势重复。
7. 坐在地板上弯曲双腿脚掌尽量贴近大腿双手支撑缓慢转动膝盖尽量碰到地面。
8. 仰卧双腿完成蹬自行车动作速度越快越好。
9. 侧卧一条腿压另一条腿膝盖弯曲成直角手撑头或胸前支撑地面向上抬腿越高越好然后在空中划弧尽量让膝盖碰到地面做6-12次后换方向重复。
10. 准备姿势同上一条腿蜷起贴近身体然后仿佛克服阻力用力伸直能做多少次就做多少次换方向重复。
11. 四肢着地身体前倾向一侧抢右腿脚尖着地换左腿重复。
12. 右侧卧右手胳膊肘支撑身体左腿弯曲放在右腿膝盖外侧着地左手握左脚踝关节微微抬起右腿有疲劳感换左侧卧重复。
13. 站立双手扶椅背缓慢向两侧抬腿先右后左重复。
14. 无特定动作描述可能是遗漏或原文错误请根据实际情况调整或忽略该步骤。
15. 站立侧身贴近支柱一只手抓住支柱向前向后使劲踢腿换腿重复。
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