1. 在过去的一个半月里，我通过坚持跳Insanity健身操成功减重7斤。虽然由于拍摄角度和光线的原因，照片对比可能略显夸张，实际减重数字可能并非精确7斤，但我的身体围度确实有所减小。
2. 刚开始接触Insanity时，我感到有些动作难以跟上。第一天我就发现自己在后半分钟内无法完成一分钟的动作，速度也比别人慢。Insanity确实对普通人的心肺功能提出了较高要求。我认为在开始Insanity之前，应先建立一定的基础运动能力，并且要循序渐进。并非所有人都适合Insanity（例如，如果你连郑多燕都无法坚持，那么Insanity可能不适合你）。它是一种高强度的间歇性循环运动，对身体的冲击较大，更适合有基础体能的健康人群。但不要过分夸大Insanity的难度。我在开始Insanity之前只进行过动感单车、Pump It Up等运动，时间也不长，就直接开始了Insanity。
3. 我和一群希望检验Insanity效果的朋友们一起按照课程表坚持锻炼。Insanity的课程表是有序且合理的。我个人认为遵循课程表进行训练更为有效。至少对于我来说，跳完一集Insanity后就再也没有力气进行其他运动了。
4. 关于饮食控制，我并没有太多经验可谈。我以前非常喜欢吃垃圾食品，现在也仍然爱喝碳酸饮料。在跳Insanity期间，我只是戒掉了垃圾食品和饮料，米饭减量了半碗，蛋白质摄入量有所增加，但其他饮食方面并未特别节制，也没有感到不适。对于饮食方面的问题，我建议多关注一些营养师的微博，因为这是一个复杂的话题，不是几句话就能解释清楚的。
5. 关于膝盖疼痛的问题，Insanity中的确有很多跳跃动作，也因此有人担心它可能对膝盖造成伤害。我个人从未戴过护膝。为了保护膝盖并提高训练效果，必须学会控制跳跃时的着地动作，尤其是对于体重较大的人。如果着地时发出响声，那说明可能在伤害你的膝盖。最好的状态是做到无声着地。对于膝盖不适的新手，可以先用深蹲代替跳跃动作，逐渐增加控制力，然后再进行完整的跳跃，并做好拉伸和自我按摩。
6. Insanity中的跳跃动作确实很多，动作幅度也很大，难道不怕楼下投诉吗？跳的时候要注意控制力度。尽管如此，由于震动和声音难以完全避免，尤其是对于新手来说可能找不到正确的感觉和方法。我最初在网上购买了一块大地毯，用以减少声音和震动，但由于地毯容易滑动，使用起来并不方便。普通的瑜伽地毯也容易因为跳动而变形或损坏。最好使用专为Beachbody课程设计的防滑、降噪、减震地垫，这类地垫使用环保材料制成。
7. 如果按照课程表进行锻炼，遇到月经期怎么办？建议在经期不要锻炼，好好休息。经期过后再继续按照课程表进行锻炼。
8. 跳Insanity会长肌肉吗？这是很多女性担心的问题。如果锻炼真的这么容易长肌肉，那么健美运动员岂不是要哭晕在厕所？其实大家不必过于担心。但仍有女性坚称自己练出了肌肉腿。或许她们没有考虑到这可能不是肌肉，而是脂肪堆积成的形状，让你误以为是肌肉？肌肉实际上是一件好事，不要排斥它，它能加速你的新陈代谢，让你更容易瘦下来，能练出肌肉是福气啊。
9. 我已经跳了两周了，为什么一点都没瘦？运动减肥并非像减肥药广告中那样立竿见影。我希望大家不要将任何一种运动神话化，就像有些营销微博中提到的“一周减1公斤脂肪，50天脱胎换骨”那样是不现实的。没有灵丹妙药，也没有不劳而获的成果。每个人的体质和体能都不同，动作质量也不尽相同，这只是一套家庭锻炼方案。如果你吃得太多，饮食结构混乱，或者吃得过少导致营养不良，都可能造成“效果不明显”。我不是专业运动员，也不精通专业理论知识，也没有深入研究这些问题。我所了解的信息都是从网络上获取的。这些信息大家都能看到。但我认为，至少80%的女性是认真对待Insanity的，专注地跟随课程，并看到了效果。至少我当初一起锻炼的女性们都取得了不错的效果。运动时应保持平常心，将其视为生活的一部分，而不仅仅是一个减肥工具。无论哪种运动，只要坚持下去，不要过度训练，都能为身体带来益处。以下是我的一些小建议：
- 认真对待第一集的fit test。从第一次尝试Insanity开始记录自己的fit test成绩，60天后你会发现自己的体能有了惊人的提升。
- 在开始Insanity之前可以先预习视频，熟悉并揣摩动作，这样在训练时就不必总是看屏幕，思考这个动作是什么，是否做得正确。
- 如果有条件，最好能对着镜子跳，这样能非常清楚地看到自己的动作是否标准。
- 你的努力不会背叛你，坚持下去，成果自会显现。

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