1. 少食多餐是增肥的有效方法，但并非简单地增加每餐的饭量。由于消瘦者通常肠胃功能较弱，过量一餐往往难以吸收，可能导致消化不良。建议将每日餐次增加至4~5顿，以促进营养吸收。
2. 选择易消化、高蛋白和高热量的食物，逐步提高各类营养物质的摄入。例如，可食用鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油和奶油等。多样化食谱有助于激发食欲。
3. 在增肥初期，不妨尝试自己喜爱的菜肴，以刺激食欲。购买几本含精美图片的菜谱，常换食谱，让有益饮食触手可及。
4. 适量食用零食。备一些易于获取且热量适中的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉和巧克力等。零食搭配水果或果汁，有助于摄入更多热量。
5. 避免食用刺激性强、易产气、粗纤维过多的食物，这些食物可能导致饱腹感，减少食物摄入量。必要时，补充维生素和微量元素，或服用调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
6. 夜间不宜过量进食，以免增加肠胃负担，影响健康和睡眠，对健美身体也没有益处。同时，控制脂肪摄入，避免过多食用油脂类食品，以免不增重反生病。
下载本文
