如何有效增肥：终于找到了解决方案 1. 调理脾胃功能 消瘦者往往存在脾胃（消化）功能问题，要么食欲不振，要么消化吸收不良，导致摄入的食物无法转化为体重。因此，增强体重必须从强化脾胃开始！ 在改善脾胃的同时，应避免食用损害脾胃功能的酸性冷食（如山楂、柠檬等）、难以消化的富含纤维的蔬菜（如韭菜、芹菜等）和高脂肪食物（如巧克力、油炸食品等）。有益于脾胃的食物包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等。其中，四神猪肚（小肠）和山药排骨等是具有代表性的食物。
2. 规律三餐，餐前避免零食 应确保三餐定时，让肠胃形成正常的消化习惯。同时，餐前一个小时避免零食，以免影响食欲和正餐的摄入量。即使是增肥，也应以三餐为主要营养和热量来源。
3. 合理分配三餐摄入比例 早餐应重要，因为它是晚餐后第一餐。三餐的份量应相当，具体比例为：早餐占全天总热量的25-30%；午餐占30-35%；晚餐占25-30%。
4. 三餐多样，均衡营养 为保证均衡营养，应以米饭为主食，搭配鱼、肉、蔬菜、豆类等五大类食物。这样的饮食习惯优于西式饮食，喜好三明治、汉堡的人应改变饮食习惯。
5. 适度增加脂肪摄入量 多吃油炸食品不仅无法补充所需脂肪，反而可能加重火气，妨碍胃酸分泌，增加肠胃负担。适量食用奶油和五花肉等食物，只要不引起消化不良，有助于增肥。
6. 多摄取矿物质“锌” 矿物质“锌”有助于激素分泌、人体发育、性器官功能，并能刺激味觉，让食物更加美味。“锌”广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤蜊、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物中。
7. 餐中不喝汤或饮料 汤或饮料会稀释胃酸，削弱消化能力，造成腹胀，影响进食量。如有此习惯，应尽快戒除，以免肠胃越来越虚弱。
8. 专注用餐 分心的用餐方式可能导致吃得过多或过少，降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，增加肠胃负担。应集中注意力用餐。
9. 餐后适量甜食 饭后甜点刺激胰岛素分泌，将刚吃的正餐转化为脂肪。想增肥的人可以尝试餐后食用甜食，如红豆汤。
10. 避免过量夜宵 过量夜宵可能损害脾胃功能，导致消化能力下降。建议睡前半小时喝一杯加糖热牛奶，刺激胰岛素分泌，帮助脂肪和糖分转化为脂肪，且不增加肠胃负担。
11. 冬季进补 冬季热量消耗大，人体易发胖。加强进补，脾胃强健的人更容易增肥。但应避免过度饮食，以免损伤肠胃。
12. 避免冰冷食物 冰冷食物可能引起肠胃收缩，导致消化不良。喜欢冷食的人应改变这一习惯，以免引起其他健康问题。
13. 保证充足睡眠 充足睡眠有助于脂肪和蛋白质的合成与利用。有熬夜习惯的人应调整作息，确保充足睡眠，有助于增肥。
14. 适度运动 适度运动加强新陈代谢，促进食欲。但过度运动可能导致脾胃虚弱，减少食欲。因此，想增肥的人应进行适度运动。
下载本文
