每天食用荔枝的数量建议控制在5颗左右，这大约是100克的量。根据《中国居民膳食指南》推荐，每人每天应摄入200-350克的水果，因此，食用100克荔枝之后再搭配其他种类的水果，可以确保满足身体所需的各种营养。
对于体质偏热的人来说，食用荔枝不应超过10颗，因为荔枝属于温性水果，过量食用会导致体内燥热加剧，引发口舌生疮、大便干燥、口干口苦等症状。适量食用荔枝，如5颗左右，可以有效吸收其中的果胶和果糖，不仅有助于美容养颜，还能保持皮肤的水分和弹性。
荔枝中含有的糖分有助于提高人体免疫力，但过量食用则可能引起血糖升高，增加患糖尿病的风险。因此，尽管荔枝具有诸多益处，但过量食用依然会对健康产生不利影响。适量食用，搭配其他水果，才是更健康的饮食选择。
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