倒立作为一种健身方法，对人体健康有着显著的益处。首先，倒立利用地球引力（重力）对人体的自然牵引、拉伸作用，能有效放松长期受压迫的脊椎，促进椎间盘的生长和再生，增强其弹性与柔韧性，从而预防和治疗各类脊椎病变引发的疾病，缓解疼痛，提高生活质量。
其次，倒立能够全面促进人体全身的血液和淋巴循环，加速机体新陈代谢，减轻心脑血管系统的负担，预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。同时，它还能改善大脑供血，促进大脑发育，提高记忆力，延缓衰老，并有助于预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等问题。
此外，倒立还能帮助内脏器官恢复正常位置，增强其功能，减少罹患胃下垂等疾病的机会。它还能防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积，保持年轻体态。在身心方面，倒立能放松身心，缓解疲劳和疼痛，提高人体免疫力，促进机体自我康复。
对于不同年龄段的人群，倒立健身法也有不同的益处。青少年可以通过倒立保持良好体形，并有助于增高；促进大脑发育，提高记忆力。成年人则可以利用倒立缓解疲劳，消除疼痛；舒筋活血，放松身心。而对于老年人来说，倒立能延缓衰老，保持年轻体态。
关于倒立健身的具体做法，最基本的是身体直立，左脚向前迈出约60厘米后双手着地，再头顶着地并向后伸直双腿。通过缓慢地移动脚尖来调整身体位置，重复数次。值得注意的是，初次尝试时可能会感到头痛，建议在毯子或柔软的布垫上进行；同时要保持精神集中，意识和动作要协调一致；饭后2小时内或饮水过多时不宜进行；每天应完成一套完整动作；完成后不要立即休息，最好稍作活动再休息。
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