很多朋友都希望拥有模特般优雅的“猫步”。实际上，模特们在T台上稳健的台步也不是那么容易走出来的：T台可能会很滑，鞋跟也可能很高，一不小心就会崴脚。这种看似痛苦的景象，却在网上引起了热议，很多人觉得这样的场景很搞笑。但在日常生活中，无论是穿高跟鞋走得太快，下楼梯时踩空，还是跑步时踩到石头，崴脚的经历对很多人来说都不陌生。许多人认为崴脚只是小问题，忍一忍就过去了。然而，专家提醒我们，崴脚并非小题大做，如果不加以重视，很容易留下后遗症，甚至可能导致残疾。那么，崴脚后我们应该如何正确处理呢？让我们一起听听专家的建议吧。
北京大学人民医院骨科副主任医师姜军提醒我们，如何避免成为“崴脚一族”，专家给出了建议：
1. 崴脚是如何引起的？
崴脚，医学上称为踝关节扭伤，通常是由踝关节内翻造成外侧副韧带撕裂引起的，外翻的情况较为少见，这与人体脚踝的结构有关：外侧韧带和肌肉相对较薄弱，而内侧则相对宽厚。因此，踝关节的稳定性较差，容易受伤。
2. 崴脚为什么会肿，肿起来的是什么？
崴脚后，由于人体外侧三角韧带（距腓前韧带、跟腓韧带、距腓后韧带）的撕裂和生长分散，距腓前韧带最为薄弱，最容易受到损伤。同时，人的皮下脂肪、关节囊、肌腱等踝部软组织会产生挫伤，附近的毛细血管可能破裂。血液和组织液会流出，填塞到疏松的组织间隙中，导致踝部肿胀。如果扭伤较为严重，甚至可能出现软组织撕裂、骨折等问题。
3. 为什么有些崴脚难以恢复？
崴脚后，人的脚踝就像一张纸被折了一下，会留下不易复原的“痕迹”。如果软组织损伤后，没有经过正规的康复治疗，会导致韧带愈合不好，自然难以恢复。恢复程度也与体质有关，女性的雌性激素会使韧带松弛，肌肉力量也比男性弱，因此恢复较慢。
4. 崴脚后应及时采取什么措施？事后又该如何处理？
脚踝扭伤后未经正规治疗，很容易反复扭伤。因此，首次崴脚后一定要正确处理，避免变成习惯性崴脚。崴脚后最好按照国际公认的“RICE”四项原则进行处理：
- “R”（Rest）：制动。脚扭伤后，可以让受伤部位休息，避免加重伤情。
- “I”（Ice）：冰敷。在24小时内，将冰袋放在痛处进行冷敷，每次敷20-30分钟，2-3小时冰敷一次，以刺激血管收缩，减少肿胀和止血。24小时后可以进行热敷。
- “C”（Compression）：加压。对患处进行适当的加压包扎，但不要过紧，以免阻碍血液循环。
- “E”（Elevation）：抬高。抬高患肢，让其高于心脏部位，便于踝部血液回流，减轻肿胀。
专家建议，如果崴脚情况严重，做完紧急处理后应立即就医，请经验丰富的医生进行体检（如内翻试验、压痛点、前抽屉试验等）、影像学检查（如核磁共振）诊断患者是否韧带断裂或骨折，进行对症处理。
学习了这些复健疗法，你就不会再对这种酸爽的疼痛束手无策了，恢复也会更快。但是，你有没有发现过一个现象：有些人崴过脚后，过一段时间同一只脚还会扭伤。其实，经常崴脚也是一种病！到底是怎么回事，我们接着往下看。
5. 为什么同一只脚会反复扭伤？
一次崴脚之后，踝关节周围组织的距腓前韧带会受到牵拉。韧带缺乏弹性，并且没有自主收缩的能力。受损后如果不及时正确处理，韧带会变松弛，就像给关节“松绑”，韧带稳定和保护关节的能力也会减弱。因此，同一只脚踝比之前更弱，更容易再次扭伤，也就是习惯性崴脚。
6. 总崴脚是因为穿错了鞋？习惯性崴脚的人应该穿什么鞋？
经常崴脚，鞋子也可能“难辞其咎”。穿高跟鞋、厚底鞋走路很容易使人重心不稳而崴脚；一些低帮鞋包裹性差，使踝部暴露在外，容易引起扭伤。因此，习惯性崴脚的女生适合穿平底鞋、高帮鞋（鞋帮要高于踝部）以支撑踝部。当鞋底磨损或鞋跟单侧出现磨损而变低时，应及时更换。
在运动中，一定要穿着适合该项运动的运动鞋。打篮球频繁崴脚的男生应穿专业的篮球鞋并使用弹力绷带，这样在一定程度上可以保护足部在起跳、落地时“安全着陆”。
7. 如何预防改善习惯性崴脚？
习惯性崴脚的人，应该戴护踝或外翻支具固定脚踝，防止再次扭伤。也要尽量在平坦的地面上活动，下台阶时以及走在光滑、凹凸不平的地面时要留心脚下，避免摔倒。也最好减少参加篮球、羽毛球、足球、快跑、登山等运动项目，如果依然想做运动，运动前做好适当的热身以及牵伸，且最好每日进行适量牵伸，以维持良好的柔韧性。
另外，可以通过踝部运动加强肌肉来辅助稳定踝关节。当踝关节周围肌肉足够强大时，就可以代替韧带吸收外力，关节自然能够保持稳定。健康君在这里推荐给大家几个提高踝部周围肌肉稳定的动作，没事可以做一做哦：
广东省工伤康复医院粤港运动损伤康复及研究中心主任张志杰在接受《羊城晚报》采访时，建议大家按图示的动作锻炼踝关节肌肉耐力：
1. 先使身体横向右侧移动。
2. 向左侧移动，如此左右变向交替。
注：按顺序依次完成各动作、姿势间转换，循环；动作要保证平衡，缓慢完成；踝关节活动度要尽可能大；练习至感觉疲劳便可停止。
除了用换鞋、做操等方法来预防改善崴脚，有些人还会选择食补。俗话说“吃哪补哪”，经常崴脚是不是因为自己的骨头太脆弱了，所以要多喝壮骨粉呢？专家也给出了解释：
崴了脚喝“壮骨粉”有用吗？
壮骨粉的作用是促进人体吸收钙质，增强人体骨密度，对预防骨质疏松有效果，与治疗崴脚没有关系。崴脚多是由皮下脂肪、关节囊、韧带等软组织受损引起的，与骨骼无关。当然，如果崴脚造成了骨折，则要另加分析，按医嘱治疗、服药。
经过专家的细心解读之后，别再以为崴脚之后走两步就没事啦！如果你经常崴脚，如果你不想放弃运动，如果你还想穿高跟鞋......那就赶快按照专家的建议做做“健踝操”，养成正确的走路和运动习惯吧~健康君祝你早日练出超模步哦！
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