对于50岁的男性来说，使用50千克的握力器是比较合适的，这相当于50公斤的握力器。如果他们的臂力较弱，可以选择40千克的握力器，这是他们能够承受的极限，并可以逐渐增加压力。一般而言，50岁男性的合格握力应在43至50千克之间，女性则在27至31千克之间。握力指数能很好地反映人的前臂和手部肌肉力量，同时也与其他肌群的力量相关，是衡量肌肉总力量的一个重要指标。握力体重指数的计算公式为：握力（千克）除以体重（千克），然后乘以100。测试时，站立姿势要正确，两脚自然分开，两臂自然下垂，握力计全力握紧，并记录下指针的刻度。
定期锻炼握力器会让小臂变得更加粗壮有力。因为持续的锻炼会刺激肌肉，使小臂肌肉变得更加发达。就像长跑运动员的腿部肌肉一样。在练习握力器时，需要遵循一定的训练方法，坚持每天锻炼，而不是一次性握很多然后休息几天再练。这样不会有好的效果，反而可能拉伤肌肉。需要给自己设定目标，比如每天一只手两三百个，坚持一段时间，不出一个月，你会明显感到手部肌肉变得更强大。而且每天需要承受的握力程度还是需要有一定的调整，不能每天都增加握力，需要先适应一段时间的握力计，然后再慢慢增加。这个规划因人而异，需要根据自己的情况来制定。详情
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