身体站直，双脚与肩同宽，手臂向两旁伸展，手掌朝外。慢慢向前画圈30次，再向后画圈30次。这个运动重复三次即可。接着，身体依旧保持直立，双手向前伸直，手掌朝前。双手上下交换交叉，确保手臂不下垂，重复30次即可。
接下来，两手各轻握哑铃，以5秒的速度将双手手肘向后弯，在最低点停留5秒，再缓慢地数5秒回到原位，重复15到20次。然后，双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧。以10秒的速度慢慢将手臂向外举起，直到超过肩膀的高度。再缓慢地数5秒放回两侧，重复15次即可。
以上健身动作有助于提高身体的灵活性和力量。通过手臂的划圈运动和哑铃练习，可以加强上肢肌肉的力量和耐力，同时提高关节的灵活性。这些动作简单易行，适合在家中进行锻炼。但请注意，进行任何运动前都应进行适当的热身活动，以避免受伤。此外，根据自己的身体状况和锻炼目标调整运动强度和时间，以达到最佳的锻炼效果。
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