随着冬季的来临，我们往往会不自觉地增加食量，累积“冬膘”。为了迎接明年早春的轻盈，现在正是开始整理身形，为轻薄的春装做准备的好时机。
第一阶段：约需3到4天，目标是让身体“吐故”，逐步排除积累的多餐脂肪，回归日常饮食规律，同时摄取适量且易消化的食物。此时，关键在于合理安排三餐的进食量。早餐和午餐可适当增加分量，而晚餐则应减少或选择水果代替，避免消化不良。此外，每天摄入蛋白质也是必不可少的，脱脂奶和不含脂肪的乳酪都是良好的选择。
守则二：蔬菜与水果成为主角。选择如西蓝花、豆角等蔬菜，利用纤维质帮助身体排毒。大量摄入水果不仅有助于消化，还能占据胃部的空间，减少饥饿感，使减肥计划得以持续进行。
第二阶段：同样需要3到4天的时间，此阶段应继续避免高脂肪食物，但不应拒绝低脂肪蛋白质，因为它们是瘦身过程中必需的营养素。经过前阶段的清肠后，可以适量增加含淀粉的食物摄入。
经过第一和第二阶段的约8天时间，你会发现体重已自然恢复到节日暴饮暴食前的水平，这得益于高纤维、低脂肪食物的摄入。
第三阶段：主要任务是恢复体力。然而，加班熬夜可能会让你感到疲惫。在这段时间里，水果发挥了重要作用。选择橙子、西柚、苹果、提子和西红柿等水果，但切记不要通过喝果汁来减肥。一杯果汁的热量相当于吃三个水果。营养师建议选择番茄汁作为替代。
除了水果外，还有三种蔬菜对恢复体力有帮助：芦笋具有利尿作用，能减轻肾脏负担并帮助排毒；茴香能缓解腹胀并清理肠胃中的毒气；西葫芦能增加胆汁分泌，减轻肝脏负担。
祝你减肥成功！
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