膝盖疼痛时，可以采用止痛乳液进行局部按摩，以帮助缓解疼痛和促进血液循环。对于膝关节炎患者而言，适当的运动疗法是缓解症状的有效手段。根据广东省佛山市中医院骨关节中心冯宗权主任医师的建议，以下六种运动疗法有助于防治老年性膝关节炎。
首先，缓步行走是膝痛缓解后的首选运动。开始时应缓慢行走，避免膝关节撞击。建议步速控制在60步/分钟以内，每次锻炼20至30分钟。在三周内，锻炼时间逐渐延长，达到每次20至30分钟的标准。建议坚持两个月，并逐步加快步速，锻炼时间保持在30分钟左右，以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。
其次，骑自行车是一种有效的膝关节锻炼方式。骑车能使股四头肌得到锻炼，减少关节面撞击和磨损的机会。建议每天进行30至40分钟的骑车运动，以达到意想不到的疗效。
第三，慢跑也是一种有益的运动方式。跑步时最好用脚的前半部分着地，以缓冲腿的震动。跑步速度应控制在不感到气短并能边跑边与他人交谈的程度。跑步结束后不宜立即停止，可缓慢步行或原地踏步。
第四，高位马步是一种有效的膝关节锻炼方法。两膝稍弯曲，膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方。开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做一次。
第五，仰卧抬腿可以加强腿肌力量。仰卧床上，患膝关节炎的腿向抬15度左右，初做时可保持1至3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10至15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2至3次。
最后，直身跪坐也是一种有效的膝关节锻炼方法。晨起或临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。
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